文：Megan / 图片来源：网络
南韩腿精泫雅和宣美，双腿又美又有健康的肌肉，这个大家没有疑问吧？
不是瘦弱无力的漫画腿，而是一种匀称有力量紧致的腿型。
女神们的腿精养成史中，从不缺乏锻炼，并且越有成就感越努力~就如小才女黄多多，娴熟的健身模样，不难看出是个健身小达人！
运动健身带来的不仅是健康的身体，在长年累月的汗水洗刷中，可能是身材的蜕变！
十年前看《快乐大本营》的时候，吴昕就是个核心成员，但是因为她的小腿粗短壮，被冠以“小粗腿”称号。她不仅因此自卑，也因此做过很多努力。
这些年来坚持健身的她，在蜕变后，频繁因为正能量形象上热搜，近照简直像换了个人，不仅是摆脱了“小粗腿”的名号，大象腿变“山药腿” ，还变得越来越有时尚感，网友直呼: 逆袭了。
健身后的拉伸，可以加速打造美好双腿的效果噢！
“肌肉型” vs “脂肪型”
众所周知，大家经常分不清自己是什么类型的小粗腿，总是以为自己腿粗、肉又硬就是肌肉型腿。其实，并不是的。
一个动作教大家测试，垫脚尖，然后看腿型，如果肌肉明显，那就是肌肉型，反之，就是脂肪型。并不是捏起来硬硬的肉就是肌肉腿哈！你可以去捏一捏三层肉（带皮的那种）是不是也很硬？脂肪腿还是肌肉腿？一个动作自测，几个简单动作教你瘦。
肌肉型小粗腿，减下来最好的就是放松拉伸肌肉，因为错误的行走、跑步方式，让小腿肌肉过于紧张，和发达。推荐下面这一套拉伸动作：
▲半神猴式的练习，左腿伸直时，脚趾张开并压在垫子上，臀部向后向上，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，这一次左腿伸直时，左脚背回勾，用手辅助加强回勾的程度，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，将脚掌向内侧固定，此时脚趾张开的，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌外侧，将脚掌向内侧扣，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
▲接上一个动作，左脚背回勾的手，用手抓脚掌内侧，将脚掌向外侧扣，保持4-8次深缓呼吸，两侧练习相同时间，练习3-5组。
“脂肪型”腿怎么减？脂肪型腿当然要做减脂训练，多做有氧运动，才能燃脂。
▲你可以选择跑步，慢跑30分钟以上。
▲侧抬腿，对大腿的效果更明显一些，主要瘦大腿内侧和外侧。两侧各练习12次为一组，练习3-5组。吴昕近照简直像换了个人，大象腿变“山药腿” ，网友: 逆袭了。
▲剪刀腿，瘦大腿和小腿。仰卧，双腿向上伸展，脚背回勾，双腿开合交叉，每组练习20次，练习3-5组。
▲蝗虫式，虽然动作比较慢，但是却有很大的消耗，每组练习12次，练习3-5组。
注意事项：
* 可以先做有氧动作，再做拉伸，效果翻倍。
* 平常饮食注意清淡，有益无害。
吴昕近照简直像换了个人，大象腿变“山药腿” ，网友: 逆袭了。越是优秀的人会更努力，更努力更幸运。加油，我们一起养成优秀的习惯！
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