手臂是一切训练的基础，在所有上半身的训练中都需要手臂力量的参与，如果手臂力量较弱对健身健美运动将有直接的影响，同时在日常生活中手臂的力量也是发挥也较大的，
平时多加强手臂力量的训练对于日常生活有很多好处，今天小编为大家推荐一组手臂肱二头肌和肱三头肌的增肌力量合一超级组训练，每一个健身在健身前期都应该注重加强这个肌肉部位的训练，因为肱二头肌和肱三头肌是手里力量的集中区域，手臂是否强壮有力全靠这个两个部位的肌肉力量，只有将肱二头肌和肱三头肌的力量提升上来，你才能更加科学安全的健身健美，因为在所有的上半身训练之中，所有器械训练动作都需要强大手臂力量作为支撑，若手臂力量较弱将会直接增加受伤几率，在大重量训练时手臂力歇容易器械脱手，给身体造成巨大危害，
对于手臂的力量提升每一个健身者在前期一定要作为重中之重训练，下面6个肱二头肌和肱三头肌合一超级组训练动作，可以深度帮助大家刺激手臂肌肉，增加手臂力量，同时将肱二头肌和肱三头肌荷载一起训练可以更好提升训练强度，节省时间，
下面每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，每一个肱三头肌训练动作结束以后紧接着完成一个肱二头肌训练动作的训练，组间不休息。
动作1 动作2组成超级组 -- 完成动作1 躺在平板健身椅上利用杠铃做肱三头肌屈伸12-10次(注:这个动作本身是一个练习肱三头肌的超级组，完成肱三头肌屈伸后不休息直接去完成利用杠铃做窄距卧推 -- 完成足够多到力歇)后不休息直接去完成 -- 动作2 站立利用杠铃做弯举12-10次后(注:这个动作也是一个练习肱二头肌的超级组，完成杠铃弯举后不休息递减杠铃的重量 -- 完成足够多到力歇)
动作一
动作二
动作3 动作4组成超级组 -- 完成动作3 利用固定器械拉伸肱三头肌(其实这个动作就是用练习肱二头肌的固定器械(牧师椅)完成，可以更方便更快的的让肱三头肌练习和肱二头肌练习来回切换，如果没有这个器械或者器械并不能这样拉伸肱三头肌，可以用其他器械来取代)12-10次后不休息直接去完成 -- 动作4利用固定器械做肱二头肌集中弯举12-10次为1组
动作三
动作四
动作5 动作6组成超级组 -- 完成动作5利用绳索 把柄从单侧边开始反手拉伸肱三头肌12-10次后不休息直接去完成 -- 动作6利用固定斜板从单侧边开始做肱二头肌集中弯举12-10次(手腕在移动的过程中旋转，如动图8所示)为1组
动作五
动作六
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