营养合理
大脑不但需要锻炼,而且需要丰富的营养和充足的睡眠。有一句话叫做:吃进营养,吃出智力。此话有一定的道理。
营养对于身体与大脑都是至关重要的。如果营养不良不仅损害到身体,而且会损害到大脑。不同年龄阶段的人所需要的营养不尽相同,所摄取的营养对象自然也有所不同。
对于儿童来说,应尽量摄取:牛奶、鸡蛋、大豆与动物内脏等；对于青壮年来说,应尽量摄取:蛋白质、维生素、卵磷脂、蔬菜、水果,以及食碘盐、饮茶或咖啡等,以提神醒脑。
让大脑有充足的氧料供应,其学习力、记忆力、判断力、计算力、能动力、视力等都会不断提升。大脑因此变得更加聪明、更加灵活。在人类食物中,共有八大类主要营养,其对大脑具有如下作用:
●第一类:蛋白质——大脑营养的物质基础;
●第二类:脂肪——人体与大脑不可缺少的物质;
●第三类:维生素A——用以增强大脑的发育;
●第四类:B1、B2、B3、B12维生素——可以预防人的精神异常;
我们不但要摄取丰富的营养,还要注意营养平衡,平时不可挑食、偏食。我们通常主张人们要吃六分饱、七分饱、八分饱,过少营养不够,过多则影响健康。俗话说:早要好,中要饱,晚要少。适当地空腹不仅有利于健康,也有利于思维,过饱过量轻则行动不便,重则影响身体与大脑的正常工作。
在进食时,应尽量食用温热食品,细嚼慢咽。平时一日三餐,饮食规律,千万不要饱一顿饿一顿。应尽量少吃零食、速食品以及过甜、过咸食品,油条、烤羊肉串、巧克力、爆米花、泡泡糖、咖啡等应尽量少用。吃饭时应该尽量保持一种平和的气氛和舒畅的场景。而且坚持饭后散散步,俗话说:饭后百步走,能活九十九。
如果觉得营养不够可以多吃点花生米、果仁、核桃仁、芝麻、大豆等食品,以加强食品的营养,不过不能过于挑剔,也不能过于滋补,补成胖妹子、胖小子就麻烦了。作为药膳,人参、黄芪、鹿茸、灵芝、五味子、枸杞子、杜仲、茯苓、三七、田七、何首乌、丹参、党参等都可以,但进药膳不宜过频、过多,因为是药就有三分毒,所以老百姓有句话:千补万补,不如食补。
在用脑过度的情况下,需要加强营养,应该在医生与营养师的指点下,适当地添加营养,而不能乱补一气,产生后患,得不偿失。
如果是成人,可以适量地饮酒,不会带来不利影响。但对于中小学生来说,最好能控制自己,尽量不要饮酒,或者饮少量葡萄酒之类的酒类,毕竟酒精会对人的身体产生一定的影响。
睡眠充足
除了营养之外,我们的大脑还需要充足的睡眠,6~8小时高质量的睡眠,可以充分地解除大脑细胞的紧张,让我们的精力得到恢复。在睡觉时,房间较黑为好,批头要稍高些,枕头的材判以小豆为最好,要尽量保持头寒脚暖,务必不要蒙头大睡。
有的人用脑过度或遇到事情心神不宁,难以安眠,遇到这种情况不要紧张,只要方法得当,一定可以安然入睡。
采用以下方法能够尽快入眠：
●采用深呼吸催眠,即不断地调节呼吸,尽量做到深呼吸,气顺则心宁,心宁则安稳,安稳易人睡;
●听息催眠,即听着自己的呼吸,帮助自己静心静气,渐渐地便可自然入睡;
●按摩入眠,即轻轻地不断地按摩自己身体不同的部位,这样的效果最好;
●沉思入静,即在静静的思考问题中,不断地走向平静,在不知不觉中渐渐进入梦乡;
●注意力转移,即不要去想令人睡不着的事情,而想一些比较愉快的、美好的事情;
●设定卧室,即把自己所在的环境当作是自己的家里、自己所熟悉的环境,因为有的人换了地方、换了环境或换了床就睡不着,只要把自己想象在自己原来的环境中,自然可以安心踏实地入眠。
●不断数数,即从1数到100,也可以从100数到1,还可以间隔数,例如,1、3、5、7、9……,或2、4、6、8、10·…,只要坚持数下去,就一定会进入梦乡；
●淡泊宁静,即放下所有的心头之事,抛开所有的陈事杂念,无思无欲,则心平气和,则易于入眠;
●不断打气,即认为自己是最棒的,给自己充分的自信,不要去想些自悲的、消极的事情,更不要在睡前想一些恐惧的事情。自信心十足，可以帮助我们尽快入眠。
●空脑入眠,即让大脑排除一切干扰,进入一种无我的状态,像气体一样飘浮于空中,也可以让人没有负担地进入梦乡。
如果以上的方法仍不能让你入眠,下面还有几种催眠术可以进一步帮助你:
●按摩头部或反复梳头,它让人的头部血液循环加快,大脑感党轻松,可以帮助人睡。
●做眼保健操,或者是用双手抹眼睑,这样可以让眼睛解除疲劳,帮助放松,进入睡眠状态。
●腹部旋摩,即轻轻地环形按摩腹部,可以顺时针3圈,逆时针3圈,一直不断地旋摩下去,直到睡熟。
●按压神门穴、三阴交穴等,大约50次,这些穴位的按摩可以帮助人心宁气顺,尽快入眠。
●腰肾推擦,用双手不停地适当重量地推擦腰肾,也可以达到尽快入睡的效果。
以上是正常的人睡眠不好所采取的手段。但如果是神经衰弱的人,睡眠不好,实际上是功能性的疾病,这种神经衰弱不仅损害身体,也损害大脑,应该及早地加以预防治疗。神经衰弱是可以治愈的,不过最好要有医生帮助。
这里应该提醒的是:抽烟、过量饮酒,尤其是吸毒等不仅损害身体,更是损害大脑。在未成年之前进人性生活,会严重地损坏大脑。
一个人大脑聪明与否,取决于脑细胞之间的触突多少与接触优劣。形成这种差异的一个不容忽视的重要因素:性生活,其他还与使用保健、饮食、休息、养护等有关。“影响神经细胞之间触突的接触状态和胼胝体在左右脑传递信息的一个重要原因,就是在大脑发育尚未定型前过性生活。”有的学者把性生活称之为第七感觉( the synth sense)。日本著名发明家中松义郎比喻说:脑子刚出生时像个生鸡蛋,24岁时为熟鸡蛋,24岁前为半熟的鸡蛋,此时如有性生活,会使性兴奋通过性器官传至大脑,像棍子在半熟的鸡蛋中搅动,半熟的鸡蛋就成了一塌糊涂的烂鸡蛋,大脑会骤然变笨：记忆力衰退、计算力下滑、理解力与判断能力等严重受挫！因此,24岁前不宜发生性行为。知有的应立即中止。这种自控能力是平庸与杰出的重要分野。聪明的人能够善待自己,把握自己。俗语说:十岁是神童,十五为才子,二十一过大凡人。足以为鉴。
对于层出不穷的科技新成果食品，也不要过多摄取,千万不要迷恋和滥用补脑食品。
