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深夜食堂
April 20, 2017 || Vol.265
很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。
通常情况下都是晚上7-8点，距离午饭已有一段时间的距离。
如果空腹去锻炼，感觉很没力气。
但是上班时，又没法提前吃晚饭。
不少人就问“训练前吃些什么呢？”
01
运动前两小时左右摄入饮食，
可以维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适。
一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，
并且脂肪含量低的食物。
这样的好处
一，是促进运动表现，增加运动耐力，
二，是促进脂肪的分解，
三，是可以不影响运动中生长激素的分泌。
02
运动前摄入低GI值（血糖指数）的食物，
可以增强运动表现，促进脂肪消耗。
如果运动前几分钟才想到要吃点东西，
那其实很可能会导致肠胃不适，
起到副作用的几率会大大增加。
不少人会在做运动的时候，适当地给身体加大难度，
这点应该很多人试过，没有来得及尝试的也肯定想过。
比如腹部会绕一个加重的腰带，腿上绑个瓶子等等。
如果在这种情况下，运动前2小时之内还吃了东西，
真的要小心了，说不定会引起不必要的喷泄。。。
03
运动前不要摄入脂肪
运动前摄入脂肪，会影响训练表现，影响生长激素分泌。
既然是这样，那么我训练前吃脂肪类的食物可以吗？
比如士力架、巧克力等，他们热量高糖分高、供能快。
虽然说健康的脂肪是人类所必须的，
而且合理的摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，
不过在健身的前、中、后期，我们还是不要摄入脂肪，
以免影响我们的健身效果。
04
推荐一些自己方便的训前食物！
【草莓香蕉奶昔】
【豆腐牛油果蔬菜鹰嘴豆色拉】
【纯谷物色拉】
【此刻风靡的瘦身餐】
【大叶菠菜鹰嘴豆色拉】
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