生活条件越来越好了,血脂高的人也越来越多了,血脂是指血液中的脂肪,是血液中胆固醇、甘油三酯和类脂的总称。血脂虽然只占全身脂类的很小一部分,但因为与动脉粥样硬化关系密切,所以很多人会关注这个指标。

血脂高怎么办才可以降下来(血脂高了怎么办)(1)

在常规化验单中,血脂检验项目主要包括胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这四项指标。

血脂高怎么办才可以降下来(血脂高了怎么办)(2)

高血脂就是指这四项中的甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白其中的一项高于正常水平,或者高密度脂蛋白胆固醇低于正常水平,有可能会对身体产生不利的影响。其中,需要特别关注的是低密度脂蛋白胆固醇水平,因为这个指标跟心脑血管疾病是呈正相关的,该指标越高,心脑血管疾病风险越大。

有少部分人是由于基因缺陷导致的血脂异常,而大部分人是后天导致的高血脂,由代谢性疾病引起的,比如糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺功能亢进等,患有这些疾病的同时是很容易诱发高血脂的。

年龄越大,体内清除脂质的能力下降,这也就是为什么年纪大的人群更容易血脂偏高的原因。还有抽烟喝酒,高脂肪少膳食纤维饮食,多做少动,长期压力过大等不良的生活习惯也是导致血脂偏高的危险因素。

我一直以来强调的观念就是,去除对身体有害的因素,支持身体所需要的营养物质,那么很多健康问题就可以解决了,高血脂也不例外。

高血脂基本上都没什么明显的症状,基本都是在体检的时候发现的,所以对于有慢性疾病的高危险人群建议每年检查一次血脂,对于健康人群也建议每隔3-5年检查一次血脂。

高血脂的调理思路也是遵循减少有害因素、增加有益物质的原则,可以参考一下。

1、维持合理的体重,BMI小于24,还要警惕腹部肥胖,女性腰围保持小于80厘米,男性腰围小于85厘米。

2、少吃白米饭白面条等精制碳水化合物,每天三顿饭,一顿可以吃白米饭,另外两顿可以用红薯、芋头、玉米、燕麦、藜麦等粗杂粮替换。

3、戒烟戒酒,刚开始戒不掉,可以慢慢减少频率,要相信自己总能戒掉的。

4、增加运动,避免久坐不动,平时上班每隔一小时起来活动几分钟,伸下懒腰也好呀;每周尽量保持3-5次的有氧运动,每次30分钟以上,运动时让心率升高一点效果会更好。

5、少吃大桶塑料油,改用小瓶油,多吃不饱和脂肪,比如鱼油、亚麻籽油、橄榄油等,都可以换着吃。

6、每天一斤以上的蔬菜是必不可少的,特别是绿叶蔬菜,最好是每顿饭都要有。早餐要是来不及做,中餐和晚餐就适量多吃点,要保证一天的总量是足够的。

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