肥胖是很多现代人都绕不开的心结，特别是对那些爱美的青年人群来说，“一瘦遮百丑”的想法颇为普遍，于是不少人总是在持续性的“减肥”与“准备减肥”中反复交替，却难以收获满意的结果。
其实，有些朋友的肥胖并不“均衡”，有的人是梨形身材、有的则是苹果型身材。因此，针对不同的肥胖方法，所应采取的对策也应该有所差异。譬如那些双腿较为肥胖的人群，若想瘦腿，自然也应当有专业方法。
但需要注意，所谓的局部减脂并没有科学依据，因为人体的脂肪细胞本就是“同增同减”的，但我们却可以通过针对性的训练方法，让腿部肌肉更加致密，继而达到瘦腿效果。这4个日常就能采取的方法，不妨加以尝试。
1.坚持每日深蹲
深蹲是健身中最为基础的动作之一，其能够锻炼到腰部以下的所有肌肉，同时还能够改善人体的平衡性以及耐力强度。
科学的深蹲应当保持双脚展开与双肩同款，并且想象臀部向后靠坐的姿势缓缓蹲下，待到大腿、小腿之间呈现45°锐角时再缓缓上升，每个动作的时间在5秒左右为宜。
深蹲的好处有很多，对大腿较粗的人而言，其能够改善双腿弧度与肌肉形态，继而让整个腿部显得更加紧致有弹性，同时对膝盖的损伤也较小，值得每日坚持。
2.保持有氧运动习惯
有氧运动指的是强度较低、时间较长、能够让肌肉组织处于有氧呼吸态的运动方式，具体包括慢跑、竞走、瑜伽、游泳等等。
相较于高强度的无氧训练，有氧运动对体能要求相对更低，也不会产生过多的乳酸与代谢废物，引起身体不适。而且，中低强度的有氧训练，能够加快自身代谢速率与血液供给效率，继而提高腿部肌肉的活力以及杂质清除效果，这也有助于让腿部线条变得更为匀称。
3.定期进行推拿
平时居家无事时，有腿粗烦恼的各位，也可以通过自行推拿的方式来改善腿部线条，具体方法是找个松软的地方坐下，用双手握住一条大腿的根部，并持续发力向下移动至脚踝，然后再反向移动回大腿根位置，如此重复20次为一组，每天可做2-3组。
这样的习惯能够让大腿皮肤与肌肉更为紧实，同时也有助于腿部血液循环顺畅，不妨多加尝试。
4.注意盐分摄取
若您感到自身腿部肌肉有松弛、蓬松感，而且走路时总觉得肌肉活动不畅的话，要当心是腿部静脉曲张以及水肿所致。
当人体内水钠平衡失调，水分滞留在腿部时，其形成的水肿也会让双腿看上去更加粗壮。对此现象，患者应当尽快限制每日钠盐的总摄取，同时多喝清水多排尿，如此或能改善水钠潴留现象、及时消肿化瘀。
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