随着年龄越来越大,睡眠质量下降,失眠频繁发生,睡觉成了困扰生活、影响身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨,自己身体一向很好,可就是晚上左翻右翻睡不着,好不容易睡着了,也总是做梦,睡得特别轻,一点响动就能被吵醒,如此下去身体怎么能受得了?

老是失眠吃什么比较好(不妨先从饮食下手)(1)

想要身体好,就先从饮食下手,4大类食物有助于睡眠

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松胺体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

进入中年后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的1/4,50岁时为1/6,60岁时会降到1/10。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

老是失眠吃什么比较好(不妨先从饮食下手)(2)

2.对抗咖啡因的食物

如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小点。可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体的微量元素影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时吃些鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱的症状。

老是失眠吃什么比较好(不妨先从饮食下手)(3)

4、大枣和牛奶,助眠的好食物

对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡速度。

记得点赞、关注@心脏中心陈晨医生 了解更多科普知识

,