一年365天，
我们大多数人有360天都在和减肥作斗争。
女孩子们不是在减肥中，就是在去减肥的路上。
被称为“国民闺女”的关晓彤也不例外。
最近，她的一组红裙照美出圈了。
肤白貌美大长腿
是多少女孩梦寐以求的呀！
晓彤在访谈中透露了自己的瘦身密码，
那就是——帕梅拉！
有许多仙女要发问了——
帕梅拉？这是啥新型减肥方法？
就让我来一一告诉你们吧！
健身博主帕梅拉——自律且优秀
如果你爱网上搜索健身课程，
那就一定避不开她的名字。
大名鼎鼎、健身界的ai机器人
——帕梅拉（Pamela Reif）女士。
1996年出生于德国，年纪轻轻就年入过亿，
通过一个个健身教程火遍了全球，
在各个社交网站上拥有超六百万粉丝，
常被网友亲昵称为“帕姐”。
在疫情期间，
帕梅拉成功成为继
美丽芭蕾的“机器人”创始人玛丽之后，
又一个火爆中国的健身达人。
除了姣好的身姿面容和出色的健身实力，
她还是一名学霸，
17岁在德国高考 Abitur 中获得 1.0 的好成绩，
A等成绩的她可以轻轻松松上名校，
但她却选休学选择作为一名职业健身博主，
一边用心打造自己的身材，
一边给粉丝分享自己的健身经验。
她推出了自己第一本书《Strong&Beautiful》，
系统的集合自己的健身知识和经验，
备受广大健身爱好者的喜爱，
还获得了“年度最佳健身影响力奖”。
2019年，
她受邀参加福布斯30岁以下欧洲峰会，
并荣登《Forbes》DACH 杂志封面。
帕梅拉的成功来自于日复一日的坚持，
跟着帕梅拉健身，
学的不仅仅是动作，
更是她身上这股不服输的狠劲！
她的自律和优秀，更是我们学习的榜样。
健身教程中的帕姐--
无情的AI机器人
有细心关注过帕姐的教学视频的仙女们，
都知道帕姐的教程真的很全面。
无论是减脂小白，还是增肌健身达人，
都能在她的视频中找到适合自己的教程。
不论你是想减脂，
还是瘦腰、瘦腿、增肌练臀....
你都能在她的视频中找到答案。
想拥有完美蜜桃臀吗？
跟着帕姐每天十五分钟，势必虐出来！
帕姐的健身课程可以分为三个部分：
1、各类针对身体局部的运动和HIIT高效燃脂
点开帕姐的健身课程，
大多数视频时长都在十分钟左右，
就拿腹部训练来说，
这短短几分钟内，
上身肌肉都要遭受不间断的连环锤炼，
初学者根本承受不住，
所以这类课程更适用于有基础的仙女们。
这些动作虽然看起来比较简单好记，
但是实操起来还是有一定难度的。
高强度的动作，
对于我们来说每分每秒都是煎熬。
反观帕姐，她似乎没有感觉，
大气不喘，还能保持迷人的微笑，
不愧是健身界的AI机器人！
2、适合小白的有氧舞蹈
帕姐还有很多对新手友好的欢乐健身操，
健身小白们也不用担心！
这些健身操的动作大多都十分简单，
且强度低，非常适合很少运动的人群，
配上好听的音乐，
在快乐的健身舞蹈中轻松减脂〜
这有一个适合运动小白的12min欢乐减脂操，
跟着帕姐一起试试吧！
3、轻松不普通的拉伸运动
帕姐还推出了一些拉伸运动，
能有效帮助调整身体疲劳。
上班族常常有肩颈酸痛的困扰，
跟着帕姐练习这组拉伸运动，
这些看似简单的颈部伸展的动作，
别看动作小，小动作、每天练习1~2分钟，
能给我们颈部很大帮助！
快跟着下面的动图动动你的脖子吧！
打开胸部，活动脊椎，伸展肩膀和背部。
帕梅拉发明的健身模式，
鼓励大家不受空间限制，随时随地健身。
只需要一面墙和一个“柔软的平面”，
每天练习几分钟就可以啦！
瑜伽垫还在积灰？可千万别犯懒啦！
然而，凡事都讲究循序渐进、量力而行。
健身可千万不要跟风哦！
否则做的可不是帕梅拉，而是“pa，没啦！”
作为新手的你，
也想拥有帕老师这般完美身材的话，
可以先从对小白友好的有氧舞蹈开始
再慢慢增加运动量，
跟着帕老师制定的每周计划进行运动〜
坚持就是胜利！
即使有效的帕梅拉教程，
在一定程度上能达到瘦身效果，
但依旧需要长期的运动坚持，
以及合理的饮食调理。
正所谓“日拱一卒，功不唐捐”，
很多人在持之以恒地练习帕梅拉后，
身体变得更加美丽健康。
她们付出的汗水，
也让她们能用更加自信的姿态，
享受这个美丽的夏天。
最后，希望大家都能坚持到底，
就像帕梅拉说的那样，
“我想传播一种积极向上的态度，
鼓励她们为自己的梦想而努力，
开始健康的生活。
记住，努力可以战胜一切。”
从头到脚蜕变，健康美丽迷人一生。
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