主食类米饭:100g 116大卡，下面我们就来说一说关于如何计算摄入和消耗的卡路里?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
如何计算摄入和消耗的卡路里
主食类
米饭:100g 116大卡
1碗兰州牛肉拉面(500.0克)593大卡
炒面:100g 160大卡
馒头100g 211大卡
1个豆包 176大卡
水饺（10个） 420千卡
小笼包（小的5个） 200千卡
鲜肉包 一个 225-280千卡
叉烧包 一个 160千卡
韭菜盒子 1个 260千卡
春卷100克 463千卡
烧饼100克 326千卡
油条 1条 230千卡
花生豆花 一碗 180千卡
三鲜豆皮100克 240千卡
烧麦100克 238千卡
汤包100克 238千卡
烙饼100克 225千卡
白水羊头100克 193千卡
艾窝窝100克 190千卡
爱窝窝100克 190千卡
白吐司（1片） 130千卡
米粉汤 1碗 185千卡
粉丝 100克 335千卡
粉皮100克 64千卡
凉粉100克 37千卡
粉条100克 336千卡
肉羹米粉 一碗 350千卡
米粉汤 一碗 185千卡
炒米粉 一碗 275千卡
广东粥 400千卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
鱼肉饭团1个 205千卡
凉粉(带调料)100克 50千卡
腐竹皮100克 489千卡
腐竹100克 489千卡
豆腐皮100克 409千卡
桂林腐乳100克 204千卡
豆腐丝100克 201千卡
薰干100克 153千卡
酱豆腐100克 151千卡
香干100克 147千卡
豆腐干100克 140千卡
上海南乳100克 138千卡
菜干200克 136千卡
腐乳(白)100克 133千卡
臭豆腐100克 130千卡
北豆腐100克 98千卡
酸豆乳100克 67千卡
南豆腐100克 57千卡
白薯干100克 612千卡
土豆粉100克 337千卡
地瓜粉100克 336千卡
大麦100克 307千卡
白薯(白心)100克 64千卡
白薯(红心)90克 99千卡
豆腐脑(带卤)100克 47千卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86千卡
鸭蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡
咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16千卡
火鸡蛋（80克）135千卡
松花蛋(鸡)83克 178千卡
松花蛋(鸭)90克 171千卡
煎蛋1个 136 千卡
瘦火腿2片 (60克) 70千卡
白切鸡1块(100克) 200千卡
烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
煎˙猪肉 (140克) 440 千卡
火腿 100克 320千卡
香肠 100克 508千卡
蜡肠2条˙煎 310 千卡
羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87千卡 12.2 g
羊舌100克 225千卡
羊肉串(炸)100克 217千卡
羊肉(熟)100克 215千卡
羊肉胸：100克 215千卡
羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55千卡
猪口条： 100克 233千卡
猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260千卡
猪肉(肥)100克 816千卡
猪肉(血脖)90克 576千卡
猪肉(肋条肉)96克568千卡
猪肉(软五花)85克 349千卡
猪肉(硬五花)79克 339千卡
猪肉(前蹄膀)67克338千卡
牛肉：100克 106千卡 10.2g
牛肚100克 72千卡
牛肉松100克 445千卡
牛肉干100克 550千卡
鸡胗：100克 118千卡 19.2g
扒鸡66克 215千卡
烤鸡73克240千卡
鸡肝 100克 121千卡 16.7g
鸡心100克 172千卡
沙鸡41克 147千卡
鸡腿69克 181千卡
鸡血100克 49千卡
鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422千卡
鸡心：172千卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88千卡
三文鱼 100克 139千卡
石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
零食
红糖 100克 389千卡
冰糖 100克 397千卡
爆米花 100g 459千卡
虾味仙（大，1包） 432千卡
虾味先 一包 102公克 460千卡
烤玉米条（1包） 524千卡
巧克力1块100克约 550千卡左右
巧克力甜甜圈 281千卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072千卡
品客薯片 银色大罐 840千卡
品客薯片 银色小罐 270千卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140千卡
麻薯（一个50g） 约120千卡
绵花糖 35公克 140千卡
牛奶太妃糖 100克 366千卡
芝麻花生糖 约3块 160千卡
巧克力约2个30克 150千卡
水果软糖约4块 150千卡
花生糖约2块 150千卡
果汁糖约6块 150千卡
肯德基 鸡腿堡 441千卡
辣味鸡香堡： 396千卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡
Hot and Spicy-Thigh 390 千卡
鸡块(6块) ： 286千卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪
小腿 140千卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪
鸡胸 450千卡 27克脂肪
苹果派： 260千卡
薯条( 小) 205千卡
薯条(重量包) 563 千卡
奶昔 360千卡 9克脂肪
橘子汁：80千卡
雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪
6块鸡块 薯条(中) 可乐(中)
玉米汤 ：114千卡
6pcs Nugget Meal French Fries (M) Cola (M)
百士吉：260千卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪
香荤至尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪
吃什么减肥
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
海带（100g） 23千卡
蘑菇（100g） 28千卡
冬瓜（100g） 11千卡
芹菜（100g） 10千卡
芦笋 1杯 145g 30千卡
豆芽菜 1杯 125g 35千卡
包心菜 1杯 145g 30千卡
胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡
黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡
芥菜 1杯 140g 30千卡
洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡
雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡
菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡
豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡
大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）
人一天消耗多少能量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
输入量-输出量＜0就是减肥
自己算算吧
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