我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
经常有人问我：小杨教练，请问早上和晚上跑步，哪个时间段对于减肥减脂效果最好？其实选择早上还是晚上跑步，最重要的一点就是哪个时间段你能坚持下来，那么你就选择那个时间段。因为不坚持，什么方法都是空的！
当然你如果都有时间，还是有必要选择一下的，下面小杨教练就来分析一下早上跑步和晚上跑步的优缺点以及需要注意的点。
晨跑可以养成一个良好的生活习惯，如果你有晨跑的习惯，你会感觉仿佛这一天比别人多出了1~2个小时，新的一天由晨跑开始，让你倍添活力，也会让你的心情非常的舒畅，由于早晨的气温相对较低，用晨跑可以让身体温度上升，提升你一天的基础代谢，尤其是在运动后产生的后燃效应，对于减脂来说是非常有帮助的，而且经过了一晚上的基础代谢，糖原不多，这时候身体会更多的代谢燃烧脂肪来提供能量！
1、可以养成良好生活规律
为了确保早上跑步的时间，那么你就会早睡早起，也就是说，养成早上跑步的习惯必然可以有效的帮助避免熬夜的生活习惯。对于想要改掉熬夜习惯的人，不妨可以选择晨跑，在你准备熬夜的时候想想明天还要晨跑，就赶快睡觉吧，连续几天，慢慢就可以适应了（对于熬夜的诱惑大于晨跑大于减肥的小伙伴，就当小杨教练没有说，哈哈）。
具体操作可以这样：第一天可能还是改不了熬夜，但是可以稍微比平时早一点睡觉，第二天早上可能精力没有那么足，但是必须跑步，可以跑得慢一些距离短一些。
2、激活一天的精神
可以通过晨跑来激活我们的身体，让我们的大脑清醒，提高脑细胞的活跃度。早上跑步之后，白天的学习和工作都会很有干劲，可以有效地提高效率。当然晨跑不要跑得过快，距离过远，以中低强度的慢跑或者跑走结合为主。
一般晨跑距离可以控制在4~6公里左右，速度根据自己的水平来，大概在6~9的配速左右，时间在30~45分钟。中低强度的晨跑可以更好的让我们的心率达到最佳燃脂心率，更有效的燃脂脂肪的比例！
科普最佳燃脂心率：
最佳燃脂心率=（220-年龄）×60~70%
可以买个心率手臂或者心率带来监测自己的心率！
3、可以更有效的燃烧脂肪
早饭前的晨跑，身体内的糖原水平比较低，这时候晨跑可以更有利于提高脂肪的燃烧率。比起晚上跑步可以在更短的时间内燃烧更多的脂肪。在晨跑前可以喝100~200ml的温水。如果你有低血糖，那可以在晨跑之前稍微吃一点碳水化合物，喝点温水再去跑步。
1、“起床困难户”不宜晨跑
对一些起床困难户来说，由于时间紧张，到早上起来后，就要马上去工作或者学习。有时候他们早饭都来不及吃，在去上班和学习的路上吃的，更不要说早上运动了！对于没有早起习惯的人来说，晨跑真的是很困难，特别是夏天和冬天，很难坚持下来，所以不宜选择晨跑来锻炼身体和减肥减脂！
2、运动效率可能偏低
早上气温相对较低，体温也相对较低，肌肉比较容易僵硬，跑步的时候会感觉身体比较重，不利于运动状态的发挥，效率可能较晚上偏低。这时候就要早晨跑前充分的热身了！
3、风险系数相对较高
早上血糖值较低，而且大脑没有完全的觉醒，注意力可能不够集中，容易发生事故的概率风险较高。小杨教练上面也说了，自己血糖低的话可以补充一些能量，但是，不是所有人都知道自己的血糖水平的，所以安全很重要。有时候晨跑你会感觉到轻微头晕，可能就是你的血糖值偏低了，以后就要注意了，可以在晨跑前补充一点能量或者选择晚上跑步！
晚上跑步即夜跑，可以放松一天紧张的工作和学习压力，大汗淋漓之后一个热水澡，然后睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你有一个良好的睡眠，有助于治疗失眠。
夜跑的时候，肌肉最有弹性，人体的体温相对来说也较高，非常适合运动。脉搏跳动与血压比较低，不易受伤。时间相对于晨跑也比较充裕！
小杨教练提醒一下：年轻女性尽量不要一个人单独夜跑，因为有事故发生过，安全第一！
1、放松一天的心情和压力
白天的工作和学习，让自己的身心都会感到疲惫感，比较辛苦，也许还会有一些不愉快的事情，会让自己产生一定的压力。这时候晚上去跑个步，不仅可以帮助我们减轻精神上的压力，也可以消除一定的疲惫感，还能帮助我们有一个良好的睡眠，提高第二天的精神！
2、在一定程度上抑制食欲
有研究表明夜跑过后，会有一定程度的抑制食欲。具体来说，就是运动抑制食欲的机制是运动产生大量的热量，这种热量，会导致身体核心温度和大脑温度升高，体温升高，可以作用于下丘脑温度调节中心的温度敏感神经元，发出抑制食欲和减少食物摄入的信号！
3、夜跑相对来说容易坚持
夜跑的小伙伴相对来说会比晨跑的人多，到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。跑步减肥的话，可以互相督促，更加容易坚持下来！
夜跑存在的缺点就是晨跑所具有的优点！
1、容易引起胃部不舒服
夜跑的时间过早的话，晚饭的食物还未来得及消化，就有可能引起胃部消化不良，甚至可能引发肠胃疾病！
2、燃烧脂肪的效率没有晨跑高
3、容易跑到烧烤摊
明明想要通过夜跑来减肥，来增加热量的消耗，结果你拐个弯遇见了烧烤摊或者烧烤店！结果。。。你又长胖了！(｡･∀･)ﾉ
1、不管是晨跑还是夜跑，跑步前一定要做热身运动，尤其是晨跑，充分的热身有助于打开关节；跑步后要拉伸，可以适当的缓解肌肉酸痛和放松肌肉。
2、注意适量的跑步，如果你刚开始跑步，建议一周2-4次，每次30分钟左右，再循序渐进，慢慢增加跑量和跑步时长。
3、跑步的速度不用太快，跑步减肥，慢跑即可，达到最佳燃脂心率就行。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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