当出现腰背部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木及感觉异常、肌肉瘫痪、间歇性跛行、脊柱姿势改变等全身症状时，可怀疑出现腰椎间盘突出，应及早就医检查。 腰椎间盘突出是一种高发疾病，多见于青壮年，尤以体力劳动者和长时间坐立工作者多发。对于腰椎间盘突出的人来说，保持良好的习惯对疾病康复至关重要。
【1】平躺：让腰肌得到放松
经常平躺，让腰部肌肉得到放松，腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。特别提醒：仰卧位时枕头不能过高，以脖子没有悬空为准，脚下垫一个软垫可缓解不适，床垫以高5-10cm最为合适。
【2】侧卧：减轻腰痛
侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说"卧如弓"就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
【3】五点支撑法：强健腰肌
睡前练习“五点支撑法”，能增强腰肌力量，提高对脊柱的保护和支持作用。锻炼方法：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故又名"拱桥式"锻炼法。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒为一个周期，每次做至少50个周期。
【4】六大特别注意事项：
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、注意腰部保暖，避免受寒，忌贪食生冷之物，不要长时间呆在冷空调环境中。
3、坐姿应紧靠椅背，膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背。
4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。
5、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
6、尽量避免搬重物。搬运物品时，不要弯腰，应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。
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