怀孕后，孕妈们总是对自己的饮食格外关注，毕竟对于孕妈妈来说，她们吃的每一顿饭每一口食物，都对肚子里小家伙的发育起着作用，丝毫马虎不得。很多人觉得要想孕妈妈孕期吃好，孩子发育的好，只需要多吃就可以了。但是吃多了孕妈妈怕太胖生完后减不下来，吃少了又担心影响胎儿发育。
其实并不是吃多就好，还要全面的摄入各种营养物质。只要膳食搭配均衡，每日保证摄入必要的量就好了。那么，孕期该怎么吃才科学呢？专家给出了以下建议：
补充叶酸：预防胎儿神经管畸形
叶酸在预防神经管畸形和促进红细胞成熟和血红蛋白合成方面有很显著的效果。动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果等食物中都富含叶酸富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等，但这些食材中的叶酸通过烹调加工或遇热和容易分解，补充效果有一定限制，因此建议孕妈们除了经常摄入这些食物外，每天最好再额外补充定量的叶酸剂。
补钙：促进宝宝骨骼和牙齿快速发育
孕中期正是宝宝快速发育骨骼和牙齿的时候孕五个月后，此时孕妈对钙的需求量增大。奶及奶制品中富含丰富的钙物质，孕期要注意多摄入。另外可以补充维生素D和适当晒太阳，促进钙物质的吸收。一般来说，从日常饮食中孕妈妈已经可以摄入足够的钙，不需要再额外补充。不同孕妈情况不同，必要时也可以额外补充钙剂。
补铁：血液之躯
时常有一些孕妈在产检中发现自己有贫血的症状，或者体内铁储备不足，可能会影响胎儿的正常发育。动物血、肝脏及红肉中含铁丰富，孕中晚期可以适当增加这些食物的摄入，每周1-2次动物血和肝脏就可以基本满足孕期增加的铁需求。
DHA：促进宝宝大脑和视网膜的发育。
DHA有着“脑黄金”的美称，对于促进胎儿大脑和视网膜的发育很有效。日常生活中海鱼、蛋黄等食物都富含宝宝大脑细胞发育所必需的脂肪酸。孕妈每周吃2-3次鱼，每天吃一个鸡蛋以及其他坚果类零食，就可以满足宝宝发育所需的DHA，如果平时这些食物的摄入量不够，也可以再额外补充。
怀孕期间的女性肥胖对分娩有一定的风险，可能导致难产。上面我们说了怎么能在孕期吃的好，怎么才能吃不胖呢？要注意食物的多样化，合理分配各种食物，适量的增加饮食保证营养均衡与宝宝发育的营养以外。遵循少食多餐、均衡营养、饮食多样化的原则,既要保证碳水化合物,也要注意增加优质蛋白质和新鲜蔬菜,根据体重指数限制每天热卡摄入,将每天热卡分配到每餐之中。
此外，注意少吃或者不吃高热量高油脂的食物，每天在身体允许的情况下进行适量的运动，比如每天饭后散步半小时到一个小时，有利于控制体重不长胖。
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