在进行所有的体育运动之前都需要一定的热身，没有充分热身就行运动是非常容易受伤的，很容易导致肌肉拉伤和关节损伤。一套合适的热身运动可以使学生提前适应即将进行的正式运动，本期小易给大家整理了中长跑、跳绳的专项热身运动，同学们记得做好笔记哟~
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为什么要进行热身运动
从生理学立场看，热身运动的效果有：
1.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。
2.热身运动可以改善肌肉协调能力。
3.热身运动可以增加肌肉收缩时的速度和力量。
4.热身运动可以预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
中长跑专项热身运动
1.小步跑
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小步跑是一项特别有效的热身体育运动，大家在跑步的过程中要注意踝关节蹬伸充分，将髋膝踝蹬伸为一条直线，大腿积极下压并勾脚尖，通过这样的跑动能够让大家找到身体协调发力的感觉。
目的：充分活跃身体机能，调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度，提前进入考试状态。
2.转髋跑
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转髋跑的基础重点就在于转髋，大家在做的时候可以先平举两臂，然后在目视前方的前提下通过髋部转动行进，这样能够帮助大家提高自己的髋关节灵活性，大幅度降低自己受伤的概率。
目的：充分活动髋关节，防止跑步时拉伤腿部肌肉，便于跑步时增大步幅。
3.弓箭步跳
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弓箭步的姿势大致为一条腿在下方伸直，另一条成弓步保持九十度垂直地面，后膝盖接近地面，前腿膝盖不要超过脚尖，最好小腿保持与地面垂直，然后向上跳起。双腿交换姿势再重复之前的动作。
目的：激发沉睡的肌肉组织，调动身体兴奋度，增大跑步步幅。
跳绳专项热身运动
1.开合跳
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身体直立、抬头挺胸,双手放在身体两侧后,跳起来双手向头顶伸展并击掌、双脚向外张开约1.5个肩膀宽,之后回到初始位置并重复上述动作。
2.高抬腿
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这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。
3.后踢臀
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是热身运动中比较常见的一项，具体动作为双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。
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