运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少运动损伤的风险系数。

而且,热身运动应从简单和轻松的动作开始,循序渐进地让身体接受更高强度的训练,促进身体和心理到达巅峰状态。

5个经典的热身运动

开合跳

运动前热身训练(10分钟全身激活训练)(1)

注意:动作一定要做到位,双手过头击掌

目的:刺激心肺及全身肌肉

数量:30个/组,6-8组

后踢腿

运动前热身训练(10分钟全身激活训练)(2)

注意:脚跟踢到臀部,频率越来越快

目的:练习腿部快速折叠,落地

数量:30个/组,6-8组

高抬腿

运动前热身训练(10分钟全身激活训练)(3)

注意:重心提起来,不要下坐

目的:练习大腿积极主动地抬腿蹬地

数量:30个/组,6-8组

波比跳

运动前热身训练(10分钟全身激活训练)(4)

注意:非常好的一个全身性联系

目的:刺激心肺及全身肌肉

数量:30个/组,6-8组

小碎步

运动前热身训练(10分钟全身激活训练)(5)

注意:只需前脚掌着地,频率越快越好

目的:锻炼脚下的频率与弹性

数量:30个/组,6-8组


热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。

用错误的方法进行训练,无异于是在浪费时间和精力,同时还会增加受伤的风险!这就需要专业的教练从旁指导、及时纠错,以确保训练效果的准确性和高效性!

运动前热身训练(10分钟全身激活训练)(6)

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