1.想象。想象一些能让你有睡意的画面,比如想象自己是风中的一片叶子,或是想象自己正在走进一片茫茫大雾,或是陷在柔软的云朵里。这一类场景能够集中你的注意力,让自己不再去纠结那些烦心事。
2.数数。让大脑做一些重复性强的工作,能够起到催眠作用。你可以数羊,也可以数任何事物,只要想象出画面,不停数下去就对了。
比如,你可以把水果或动物的名称按字母顺序排列出来,如布谷鸟、仓鼠、大猩猩、鹅等等。
4.想象物体或者场景。想象一个具体的物体,比方说一个盒子。在头脑中描绘出它的颜色、形状、大小、用途以及从各个不同方面看起来的样子。或者将自己置身于一个场景之中,比如想象你正在平时熟悉的街道上骑自行车,速度和平时骑自行车一样。
-
幻想自己在骑自行车的同时,想象出路过的所有街道、房屋、店铺和其它一切东西,尽可能地记下所有细节。
5.回忆歌词或电影台词。回忆最喜欢的歌词或者电影台词,也能有效分散注意力。像念咒语一样不停在脑中重复它们,能够使大脑集中注意力做重复性工作,从而使人静下心来睡觉。
-
你还可以试着在脑海中再现一部熟悉的电影。顺着电影情节回忆人物对话,试着将注意力集中在一些小细节上。
6.构思一个小故事。在大脑中上演一出小故事也能够转移你的注意力。创造一个角色,或者是用熟悉的人物来展开想象,关注故事进行中的小细节,如角色的穿着、行动以及房屋布置等。
-
如果你实在想不出来什么故事,就把自己当作主人公。想象你正在做自己喜欢的事情,比如在湖上划船或是装扮新家