“徐主任，我这个脚底和脚后跟啊，疼得不行。走路没走一会儿就疼，但走一会儿，它好像要轻松一点。大概持续那么一个小时，疼痛又会再次出现。所以现在不说这个拿东西，就是正常的日常走路都受到影响。找您看看是什么情况。”
患者是一位40岁左右的女性，平时从事销售工作，因长时间站立导致足底筋膜炎。在网上看到我的视频之后，专程赶来寻找病因和解决办法。
在安排患者做相应的体格检查、核磁共振检查之后确诊为足底筋膜炎。
足底筋膜炎：导致脚底和足跟疼痛的罪魁祸首
“你这个脚底和脚后跟疼，都是足底筋膜炎导致的。”
“什么是足底筋膜炎呢？我们先把手弓起来对吧，这就好比是我们的足弓。那我们在脚步着地的时候，按理说这个弓就应该被踩平对吧，但是我们的这个前脚掌和我们的足跟有一个，跟弓箭的那个弦一样的这个筋膜，把它拉起来。它有一定的弹性，所以我每次走路踩的时候呢，这个弦就会被拉伸一下，跟弹簧一样。”
“然后这个筋膜，又会在我们足跟处，与我们小腿的这个肌腱连起来，力量是小腿肌肉提供的。所以当我们足底负荷过重，这个足底筋膜就会受到过度的拉伸，它里面的这个某些细小的纤维就容易断裂，引起无菌性炎症。”
“那为什么足跟会痛呢？因为这个足底筋膜它在足跟那个地方与小腿肌腱相连，所以会拉这个地方，导致这个骨头受力过大，还有很多人就会出现代偿性的骨质增生，跟你的这个片子上一样，有骨刺的这个现象。”
听完我的讲解，患者连连点头：“是是，我就是站得太多了！”
想解决也并不难，最关键的就是要减少我们这个足底的负荷，在治疗的这段期间呢，一定要避免新的损伤出现，然后让身体开始修复它，同时还可以给你开具一些止痛药。
生活中的4件事，比吃药还要关键
“足底筋膜炎，它的病因就是生活中不良的生活方式，因此你回去之后一定要注重远离这么几件事情。”
第一件事：控制好体重
我看你的体重呢也不低，所以你首先要把自己的体重减下来。体重越大，足弓的受力自然就更大是吧，这个很显而易见的。
怎么减重我也不用多说，你要少吃多动。因为这段时间你本身这个疾病在恢复，动呢就暂时少动一点，主要是要少吃高热量食物。可以用粗粮替代细粮，少吃一些油腻的东西，少吃主食。
第二个关键，就是你一定要穿有足弓支撑的鞋子
千万不要穿那种平底的鞋，或者说高跟鞋。
平底鞋缺乏这个足弓支撑，足弓维持就必须完全依靠足底筋膜，而如果你穿了有那种足弓支撑的鞋，就可以减轻足底筋膜的负荷。穿平底鞋对于脚部的健康是非常不好的，走一段时间脚就会疼，就是这个原因。
此外，不能穿那种高跟鞋，高跟鞋本身也会使我们这个足部的受力异常，长期穿高跟鞋还容易导致这个拇外翻，所以要穿这个平常的那种运动鞋啊就很好。
第三件事情，饮食能够帮助抗炎
最近的饮食要少一些过于油腻、油炸的、辛辣刺激的。这些食物会导致这个体内的炎性的增加，不利于身体的康复。
你应该多多喝水，多吃一些青菜，能够加速我们身体恢复。
第四点，那就是你今后要少站立
在空余的时间多坐一坐，不要长时间站着。虽然因为工作的原因是需要经常站，但是也应该尽可能避免，因为你长期站着，这个足弓就得不到休息，就会持续地拉伸，导致这种足底筋膜炎。
至于这个骨刺的问题，主要是因为骨质代偿导致。如果你骨骼本身的骨密度降低，足跟骨骼维持不了这个力度，它就会代偿性的增生。所以平常要多注重补钙，多喝一些牛奶，多吃一些水煮的青菜，同时少吃一些盐、油腻的食物。
而且在本次这个足底筋膜炎恢复好之后，要适当的增加有氧运动量，每天半个小时就够了，这个可以增加你的骨密度。
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