我们知道,减肥的关键是制造能量差,也就是每天摄入的能量要低于消耗的能量能量差最好在500-700大卡范围内,下面我们就来说一说关于减肥基础代谢的计算公式?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥基础代谢的计算公式(减肥人士怎么计算自己的基础代谢)

减肥基础代谢的计算公式

我们知道,减肥的关键是制造能量差,也就是每天摄入的能量要低于消耗的能量。能量差最好在500-700大卡范围内。

摄入的能量就是我们每天吃的食物,食物热量可以在网上查询。

我们每天消耗的能量包含三部分:基础代谢、体力活动和食物热效应。

对于大部分轻体力劳动者,基础代谢占总能量消耗的大部分(60%-75%),那怎么计算自己的基础代谢呢?

对于静坐少动的人群,有一个计算基础代谢的公式:

成年男性基础代谢:66.47 13.75×体重(kg) 5×身高(cm)-6.76×年龄

成年女性基础代谢:655.1 9.56×体重(kg) 1.85×身高(cm)-4.68×年龄

比如一位30岁女性,体重是55kg,身高160cm ,那么她的基础代谢就是:

655.1 9.56×55 1.85×160-4.68×30=1336.5千卡

知道了自己的基础代谢,加上日常体力活动消耗的热量,就可以知道自己每天大概消耗多少热量。(食物热效应消耗能量比较少,大约占10%左右,可以忽略)。

这样减肥就变得简单了,只要让自己每天摄入的能量小于消耗的能量(能量差500-700千卡),减肥就必定能成功。