脱发、掉发，是现代生活中，许多人会出现的现象，这已经不再是男人，女人还是老人的问题了。脱发、掉发一方面是由于年龄的增长而出现的；另一方面是家族遗传，父母脱发掉发严重的，子女会有很大机率会出现过早脱发掉发。现在，不少八零后，甚至九零后也已经面临脱发危机了，因为恐慌，所以八零后、九零后也开始注意养生了。甚至还有喝啤酒加点枸杞的言论？避免不了熬夜？白天多睡一会等等说法！
夏天，天天待在空调房里，吃雪糕、喝冷饮，这些都会导致我们人体湿热过重，湿热是导致脱发的原因之一。作息不规律，经常熬夜，饮食重盐重油，辛辣刺激等习惯也是会导致脱发的。每一个人都希望能够拥有一头乌黑亮丽的头发，尤其是爱美的女性，至关重要。
日常生活尽量不熬夜，适当娱乐缓解压力，饮食中我们也要注意饮食，相对清淡的，护发的食物也要多吃。太复杂的不容易实现，毕竟这是一项需要长期坚持的“工作”，一定要用最简单的方式，比如泡杯枸杞水，比如冲杯芝麻糊，再简单的比如：叶子每天煮饭都抓一把黑芝麻，成本不过5毛钱。
【材料】：大米一杯，黑芝麻一把，藜麦一把
【做法】：
1.把大米、藜麦和黑芝麻淘洗干净，捞掉浮起来的黑芝麻，浮起来的大多是空的，也没太大营养。
2.把洗好的大米和黑芝麻放入电饭煲里，加入清水，水的量没过食材0.5厘米，不要超过1厘米。
3.设置蒸饭程序，时间22-25分钟。我用的是臻米脱糖电饭煲，现在还蛮流行脱糖电饭煲的，它的原理就是先把米煮到半熟，滤出米汤，再继续把米饭蒸熟。这些滤出来的米汤中含有大部分支链淀粉，支链淀粉是非常容易消化，转化成糖的，这样煮好的米饭，糖和淀粉含量会比平时煮的更低，就益于减肥和降血糖。
4.蒸好之后焖5-10分钟再打开，口感更好。
主食有了，再给自己炒了个荤素搭配的“杏鲍菇黑椒牛排粒”，牛肉中含有大量的铁元素，极易被人体消化吸收。现在，叶子已经是两个孩子的妈妈，除了自己吃牛肉，孩子也是非常喜欢！牛肉是补气血的食材，气血好，头发也会更健康哦！
做法也很简单：
1.牛排解冻，锅烧热，倒入油，放入牛排，蒜子一起煎，这样会更香。
2.两面各煎30秒，没错哦，30秒就可以把牛排夹出来，放在一边别离它，静置5分钟！
3.牛排静置的过程，把杏鲍菇和红甜椒切成大小差不多的块，静置好的牛排切成粒。
4.把杏鲍菇放入刚刚煎牛排的锅里，连同蒜子一起煎炒至微黄。加入黑椒酱，翻炒均匀，黑椒酱的量根据个人喜好。
5.加入牛排粒，翻炒几下，最后加入甜椒，翻炒均匀即可出锅。
感谢您的阅读，我是营养师：一叶美食，简单做菜，快乐生活。图片文章均属本人原创，严禁抄袭，喜欢的朋友请关注叶子吧，欢迎留言评论，叶子会在看到的第一时间回复大家。
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