能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，现代人连减肥也如此，怎么轻松怎么来。
骑车看似坐着，只用腿发力，其实不然。
那些认为骑车把腿骑粗的，肯定是你不会发力。骑行，真没你想象中那样简单。
喜欢骑行的明星们
刘亦菲最近晒出自己的骑行照，依旧是直女式自拍。
素颜、口罩半遮面，头发还有些凌乱，不愧是神仙姐姐，不刻意打扮，依旧能感受到她的美。
刘亦菲之前就会晒自己的健身照，没想到她会用骑行的方式锻炼。
其实喜欢骑行的明星还有很多，大家还记得电影《破风》吗？讲的就是骑自行车比赛的故事。
窦骁、彭于晏和王珞丹也因为参演这部电影爱上了骑行。
江映蓉也是坚持骑行的艺人之一，她从装备到姿势都很专业，一骑就骑了很多年！
吴磊也是一个骑行爱好者，从拍《琅琊榜》胡歌给他送了一辆自行车时，他就爱上了骑行。
据说他经常骑车去片场或参加活动，下雨天都要骑，也分享过几个骑行volg视频。
骑行不是只看起来酷，也不只是锻炼腿，它的减肥功效超乎想象。
骑行有哪些好处？
骑自行车是一项全身性的有氧运动，它着重锻炼腿部力量的同时，还会燃烧全身的脂肪，如果能够坚持锻炼下去，就会起到很明显的全身瘦身效果。
坚持骑自行车，手臂的二头肌和三头肌可以得到有效的伸展，使肌肉变得更加紧实，肥肉减少，起到瘦手臂的效果。
臀部坐在车位上，虽然是坐着，但它持续处于收紧的状态，可以刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧，因此骑自行车也可以起到锻炼臀的效果。
很多人怕一直坐在车座上，臀部会越来越扁，反而骑行能刺激臀部肌肉。
那为什么有些人骑车，腿反而越来越粗呢？
这是因为骑行时发力不正确，单纯用腿部力量骑行，骑行后也不做拉伸，自然会感觉腿部变粗了。
如何正确骑行？
骑车首先要把车座车把调整到合适的位置，如果位置不合适，可能会出现代偿发力。
手握自行车时肩部自然放松，这样可以减少手臂的压力，同时可以缓解地面带来的震动，如果手臂太直，会造成手部疲劳以及手关节的摩损。
坐上自行车的那一刻，我们就要做到收缩腹部，腹部收缩后骨盆自然就立起来了，用腹部带动腿部发力，才能练到腹部。
虽然在骑行的过程中上半身要微微前倾，呈拱形，但这并不代表你要含背。
收腹立骨盆可以使上半身自然放松，可以有效缓解颈椎的发生。
骑自行车脚如何踩踏板，直接影响到骑行中脚部是否受累。
平时看到有的人喜欢用脚后跟踩踏板，有的人喜欢用脚尖踩，这都是不对的，正常的方法是用脚掌的前三分之二部分踩踏，这样骑行才会省力。
尽量把重心沉于脚踏板上，当手肘微弯曲时，重心无形中就下沉于脚踏板的轴心上，这样不但可以在骑行中省力，而且也可以让人感觉没那么疲劳，相对也是比较安全的姿势。
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。
骑行对体重大的人也很友好，不会因为锻炼而太过伤膝，减肥效率也很高！
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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