专家建议，对年轻人来说，每天最好睡足8小时。
这些睡眠建议是怎么来的呢？
主要是基于流行病学调查的结果。
研究表明，睡眠时间与包括心血管疾病，肥胖和新陈代谢异常，抑郁症和死亡率等各种健康风险之间呈现一种U形曲线关系，曲线的波谷在7-8小时。
这也就意味着每天睡7到8个小时健康风险最低。
最佳睡眠时间每天7-8个小时真的能满足人体的生理需求，是最佳睡眠时间吗？
有科学家做了一个并不复杂的试验给了我们答案。
研究人员招募了15名平均年龄为23岁，没有睡眠障碍的年轻人进行了一项“睡饱”试验。
试验分为两个部分：
首先，受试者使用可穿戴活动记录仪和睡眠日记记录日常睡眠时间，将每天总睡眠时间称为居家习惯性睡眠持续时间；
然后，受试者进入睡眠实验室，接受为期14天的睡眠试验。
14天的睡眠方案包括，前两天分别为适应夜和基线夜，将床上时间设置为8小时；然后是连续9天的延长睡眠期，床上时间设置为12小时；再然后是1个晚上的完全睡眠剥夺，即强迫打通宵，以及随后1个晚上12小时的恢复睡眠。
实验室条件下，睡眠时间是通过多导联睡眠仪获得的脑电图来记录总睡眠时间，以及各个阶段睡眠的时间。
结果显示，在所有参与者居家习惯性睡眠持续时间平均为7.4小时，范围为5.8到8.9小时。即使是同一个人，每一天的睡眠时间也存在很大差异，平均6.4小时，范围更是从最少的2小时到最长的14小时。
实验室条件下，两夜睡眠时间没有明显差异，平均睡7.4小时。
但是，在接下来的最长可以睡12小时的延长睡眠阶段，每晚的睡眠时间存在一个连续的变化过程。
第一晚平均睡眠时间达到了10.6小时，比习惯性睡眠时间平均多出了3.2小时；在接下来每晚睡眠时间出现了明显的下降。
但，这种下降从第四天开始基本停止，直到第9天都稳定在一个相当的水平上，平均为8.4小时，范围从7.3小时到9.3小时。
就是说，在可以管“睡饱”的情况下，受试者平均睡了8.4小时。
这个时间我们可以视为满足生理需求的充足的睡眠时间，也就是人们应该获得的最佳睡眠时间。
这个8.4小时的最佳睡眠时间，与日常居家习惯性睡眠时间7.4小时之间存在1个小时的差值，这就是受试者平均每天缺觉的时间，即通常说的睡眠债。
具体到每一位受试者，有2人习惯性睡眠时间与“睡饱”时间没有差异，说明这两人日常不缺觉；其他13人缺觉时间介于0.6小时到2.7小时之间。
1小时的睡眠债需要4天“睡饱”才能补回来经过1夜通宵的睡眠剥夺后，第二天的补觉时间延长到了近11个小时，补了近1.5小时。
回过头来再看，实验开始前4天睡眠时间长于后5天的最佳睡眠时间，实际上也是对日常习惯睡眠时间不足的“补觉”。
而平均每天约1个小时的“缺觉”，需要连续4天“睡饱”的补觉才能补回来。
脑电图分析显示，“补觉”对深睡眠、浅睡眠和做梦的快速动眼睡眠都有回补充。
另外，研究也发现，每一位受试者的最佳睡眠时间与日常习惯睡眠时间之间存在明显的相关性，则说明日常睡眠时间首先决定于睡眠的生理需求时间。
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