首先，如果你总是对食物很渴望，不小心就暴饮暴食，那就要自检一下你是否处于节食状态，每天的食物摄入量少于基础代谢率。这样的话，必须要立马恢复正常饮食，以免暴饮暴食越发频繁。
极端节食
其次，减肥期间偶尔热量过剩，不必太紧张，多吃一两顿没什么大不了的。长时间清淡饮食，减肥也会进入瓶颈期，偶尔放纵一下，反而能打破平台期，这也是大多数人安排放纵餐的原因。
暴饮暴食
所以在暴饮暴食后要做的不是破罐破摔，而是摆正心态，快速进行调整。先从运动入手，遵循减肥公式（消耗大于摄入），制造热量差，在暴食之后可以进行中高强度的有氧运动，30-40分钟的变速跑或者跳绳，同时也别忘了力量训练。
有氧运动 力量训练
一来通过运动可以消耗掉一部分热量；二来运动能让你转移注意力，不因为暴饮暴食而长期处于自责情绪中，再来就是运动能够很好地调节情绪和身体状态，让自己快速回到减肥的正轨上来。
不良的饮食习惯
当然，除了运动，饮食的调节也十分重要。前提是杜绝节食，在减肥途中若是不小心吃多了，体重小范围的波动很正常，不必惊慌，只需要保持一周的清淡饮食，在保证摄入热量足够的情况下，少盐少油，一周后体重也基本上恢复到之前。
管住嘴不如迈开腿
最后，一定要保持良好的心态。减肥期间，长期保持清淡饮食，制造热量差，情绪一直处于紧绷状态，身体也会乏，偶尔多吃一些，适当放纵，美食也能让情绪得到释放，让身体恢复元气，为下一阶段的减肥目标做准备。
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