每个人都在说，生命在于运动
但鲜有人去深入探究
为什么说生命在于运动？
生命的本质是什么呢？
我们为什么一定要运动？
运动有什么作用？
怎样“动”才有效？
或许这一切都要从生命的本质开始溯源
为什么说生命在于“运动”？
1.生命的本质是什么？
从达尔文之后，有两位知名物理学家提出的关于生命本质的诠释得到了大众的相对认可。
薛定谔认为，“生命以负熵为生”。意思是说，生命作为一个开放系统，如果不通过外界获取能量，就无法生存。
简单来说就是，生命体与非生命体最大的区别在于，生命体需要从外界获取能量才能生存，而非生命体，例如我们生活中的很多物体，像桌子、椅子，就不需要从外界获取能量。而人作为生物，必须吃东西才能活下去。
另一个观点是普里戈金提出来的，“生命是一个耗散体系”。
他认为，我们的身体是一个开放的耗散体系，如果体内的能量堆积过多就会陷入一种无序的状态。
所以说，虽然生命以负熵为生，人类需要从外界获取能量才能生存，但是也不能让过多的能量堆积在体内，能量堆积过多，无法耗散出去，就会陷入无序的状态，对身体造成损伤。毕竟我们是人，不是貔貅，不能光进，不出。从目前来说，这是对生命的本质给出的最精彩也是最准确的两种解释。
2.人体的结构特征
人体的结构特征，是决定我们需要运动的根本原因。
①心脏大小
我们的心脏只有拳头般大小，每天需要跳动80000次左右，将血液输送到全身100万亿细胞里。
心脏就像一个水泵，不断地把血泵出来，推送着血液不断周而复始地循环，以保证我们生命正常运转。
②血管神经长度
我们血管的长度大概可以绕地球四周半左右，包括动脉与静脉。
人体需要通过动脉把心脏的血液压到全身，然后再通过静脉吸回心脏。
③细胞数量
我们人体大概有100万亿细胞，每个细胞都是一个生命体，都需要吸收能量，同时又不能储存太多的能量，必须将多余的能量耗散出去，这就是我们说的代谢，代谢就是要把体内有害的物质排泄出去。
那我们循环的动力来源于哪里呢？
④循环动力
我们的血液通过心脏每天跳动80000次压到全身，再通过静脉吸回来，这大概占整个循环中的70%，另外30%主要是通过淋巴循环完成。
事实上，我们体内血液循环所需的动力，单纯依靠心脏跳动是远远不够的，还需要外界动力的帮助才能完成有效的循环，而我们体内最佳的循环动力来自于我们肌肉的收缩舒张。
人体内的循环动力，除了肌肉的收缩舒张带来的负压，也还有其他循环机制，比如说细胞内外液的压力差产生的压力，以及电流差等各种因素之间产生的一些循环动力。
人体内的循环动力，如果完全依赖心脏每天跳动80000次来完成的话，我们就会感到疲惫和心力交瘁。
例如，在我们生活中，很多七八十岁的老人，每天凌晨五六点就起床了，因为这个时候他们体内的循环动力不足，心功能力量减弱，肌肉也没有明显的收缩舒张，感觉浑身难受，需要下床走动走动，增加循环动力。
事实上，想要完成体内的有效循环，不能只依靠心脏，尤其是年龄大的人更不能完全依赖心脏的动力来循环，这就是我们人体结构的特征。
3.运动给生命带来的好处
①给微循环带来动力——输送营养物质、排泄代谢废物
运动可以给微循环带来动力。
我们作为一个特殊的生命体，首先要通过嘴巴摄取营养物质，然后通过各个不同的器官吸收消化，再把营养物质输送到一百万亿细胞里去，最后还要把一百万亿细胞所产生的代谢废物排泄掉，这就需要为我们的循环创造足够的动力。
除了心脏跳动产生的动力以外，肌肉收缩舒张所带来的压力与负压，是人体循环的重要动力，所以说运动可以增强人体循环的动力。
②增强代谢能力——转化能量消耗方式
以前人们以体力劳动为主，主要通过肌肉的收缩舒张来消耗大量热量。虽然体内脏器的日常基础代谢需要消耗一些热量，大脑的正常思考也会消耗一定的热量，但大部分的热量最终还是在劳动中被肌肉消耗掉。
现代人以脑力劳动为主，大脑需要的能量越来越多，有研究表明现代人的大脑在日常工作中需要消耗人体30-35%左右的能量。
同时，现代人生活物资丰富，每天摄取的热量，几乎都会超出人体基础代谢以及大脑思考所需消耗的热量，再加上现代人普遍存在运动不足的情况，肌肉消耗能量明显减少，从而导致现代人肌肉力量不足，代谢缓慢，容易肥胖。
如果人体能量的耗散不充分，就会沉积起来，现代大多数人出现的代谢性疾病都与此有关。
③增强肌肉力量
以后我们需要干重体力活的机会只会越来越少，为什么还要增强肌肉的力量呢？
就算我们不用干重体力活了，但我们依然要抬头做人，挺起腰杆子做人，每天都要克服地心引力的影响。
比如说我们纤细的脖子每天需要支撑十几斤重的头，颈部肌肉就需要有足够的力量，但现代人的颈部肌肉几乎没有经过强化，或专门的训练，这就让我们抬头做人都变成了一件困难的事；再比如说，我们的腰需要支撑上半身几十斤的重量，腰部肌肉一直处于收缩状态，如果力量不够，我们很难挺起腰杆子做人。
所以说，虽然现代人出门有车，吃饭有外卖，但是抬头做人、挺起腰杆子做人这些事还是需要我们自己来完成，如果颈部、腰部以及下肢的肌肉没有得到强化与训练，就很难支撑起我们整个身体。
现代人之所以一运动就疲劳，一运动就受伤，就是因为我们没有强壮的肌肉，所以通过运动强化我们的肌肉非常重要。
④调节神经功能
运动有利于调节我们的神经功能。
人体有两套神经功能，一套是增强运动能力，尤其是躯干的运动能力的神经功能；另外一套是调节内脏功能的神经系统。这两套神经系统相互抑制，相互拮抗，其中一种功能增强，另外一种就会受到抑制。
比如说，在白天，支配我们四肢肌肉运动的神经功能一般处于兴奋状态，而内脏神经功能则处于沉睡状态；一到晚上，内脏神经功能就会处于兴奋状态，运动神经功能则处于抑制状态，这样我们的神经系统就会形成明显的波峰波谷，让我们白天精神抖擞，晚上睡眠香甜。
如果白天缺少运动，调节人体运动能力的神经兴奋不足，神经波峰不够，那么晚上神经波谷也会不够，从而导致我们的神经系统无法处于有序状态，出现白天精神不好，晚上睡眠也不好的情况。
我们说小孩子就像中医所说的至阴至阳的状态，白天一点小事情就能兴奋玩乐一整天，晚上沾床就睡，打雷放鞭炮都吵不醒，正是因为小孩的神经功能处于非常健康有序的状态，能兴奋起来，也能沉静下去。
而现代大部分人都是白天运动不足，最终导致神经功能出现紊乱，这也是现代人容易出现慢性疾病的一个重要因素。
人的身体是一个以负熵为生的系统，同时我们体内的能量又需要耗散出去，而我们的心脏只有拳头那么点大，血管却能绕地球四周半，体内还有一百万亿的细胞，如果单纯依靠心脏运动去改善循环、增强代谢，是很困难的，所以，我们需要通过规律的运动去改善身体的循环。
人类生活方式的变化
1.想吃就吃，想动就动的时代
人类还没有完全进入农耕文明之前，几乎只能靠天吃饭，哪里有野果，就去哪摘，哪里有猎物，就上哪去狩猎，靠天吃饭，靠大自然养育，想吃就吃想动就动，想想都觉得很幸福。
2.被人被事逼着不断地“动”的时代
这个时代主要包括农耕文明和工商业文明，我们不再像以前一样居无定所，开始驯养动物，培育农作物，物资渐渐丰富，人口也急剧增长，大自然无法供给足够的生存物资，人们只能被迫不断地去劳动。
那个时代我们每天要做的事就是劳动、干活、打架、打仗，需要通过不断地劳作获取生活物资，或通过打仗争夺生存物资，所以说这个时代的人是被人被事逼着不断去“动”的时代，
3.被人被事逼着“不动”的时代
这是最近几十年才出现的一个特殊时代，物质丰富，能量唾手可得，大多数人都不再需要通过强体力劳动去获取基本的生活资料。
但我们需要处理大量的信息，眼睛要看很多东西，脑袋要想很多事情，我们不需要“动”，只要守着手机和电脑，就能处理好一切，所以说这是被人被事逼着“不动”的时代。
运动不足带来的伤害
1.循环障碍
现代人大多运动不足，体内的血液循环和淋巴循环，只能依赖心脏的跳动来完成，而我们的心脏难以负荷，最终导致循环障碍。
尤其是我们的淋巴循环，去过养生馆的人，一定听说过淋巴排毒，淋巴循环，成为了现代人最大的循环障碍。
2.代谢废物排泄不畅
现代人的身体经常会出现各种酸痛，例如腰部的酸痛，大多都是因为里面产生的代谢废物排泄不出去。
一般来说，如果没有外界的压力与负压参与的话，单纯依靠心脏的回吸力把代谢物完全排泄出去是很困难的，而且随着人们年龄的增长越来越难。
或许在我们十几岁的时候，运动产生的酸痛物质，像跑步出现的小腿酸痛，睡一觉，第二天就自行排走了。
平时我们经过一天的劳累后，都希望可以睡一觉，睡觉的目的其实就是为了把一天产生的代谢废物彻底排走。
但是随着年龄的增长，到了三十多四十岁的时候，我们就会发现运动产生的代谢废物没那么容易排走，睡一觉，第二天起来还是感觉很累，睡跟没睡一样，说明我们的代谢是不顺畅的，体内代谢的废物也没有彻底排走。
3.能量分配不均
运动不足会导致体内能量的分配不均，现代人体内能量的分配不均比人类的贫富差距更大。
我们的嘴巴随时都能摄取能量，就像美国的银行，可以随时印刷钞票；而我们腰背部的肌肉因为运动不足，循环不畅，缺乏能量，常常腰酸背痛，简直比阿富汗的贫民窟还穷；我们的脑袋需要处理大量信息，要不断地思考，虽然大脑的脑浆只占人体体重的2%，但它却要消耗人体总能量的35%，所以说我们的大脑就像美国的华尔街，能量集中流向它，能量充足，甚至已出现淤堵，所以说人体内的能量分配极度不均。
4.肌肉力量减弱
以前人们以劳动为主，体内大部分能量都在运动中直接被肌肉消耗掉，四肢肌肉得到强化，越来越强壮。而现代人运动量急剧下降，我们的肌肉力量减弱，出现萎缩的倾向。
从人类结构上来说，如果我们不刻意去强化我们的肌肉的话，就有可能会出现头越来越大，四肢肌肉越来越萎缩的趋势。或许将来有一天我们就会进化成电视里出现的外星人那样。
5.神经功能紊乱
如果我们该兴奋的时候运动神经不够兴奋，内脏神经系统也无法得到很好的休息。想要解决神经系统紊乱的问题，我们就要在该动的时候动，该静的时候就让自己静下来。
运动的类型及作用生活中，很多人都有运动过。在我们的认知里，跑步是运动，瑜伽也是运动，只要运动了就行。我们很少深入去了解，运动是如何分类的，不同的运动有什么样的运动效果和作用，它们之间是否可以相互替代？
1.有氧运动——心肺功能训练，强化循环动力
有氧运动就是我们常说的跑步、散步、打球这些强度不是特别大的运动，主要的作用强化心肺功能，增强全身的循环。
强化心脏功能，能让我们心脏的动力更强，有效地把血液泵出去，输送到全身；强化肺功能，主要是让肺活量大一些，让我们吸收氧气的能力得到增强。
2.柔韧性训练，改善微循环
很多人都听说过，“筋长一寸，寿延十年”的说法，这个“筋”包括我们人体的六百多块肌肉，以及包裹肌肉的筋膜与韧带等这些组织，“筋”占人体体重的45%-50%左右。
如果肌肉的柔韧性够好，收缩舒张功能够强，就能产生足够的压力和负压，促进我们身体的循环。如果肌肉僵硬，缺乏弹性就会导致我们肌肉里面的微循环出现障碍，同时僵硬的肌肉还会压迫相关的神经和血管，造成人体功能障碍。
我们的肌肉软组织是人类所有组织里弹性最好、最具收缩能力，同时也是比较容易硬化的组织。
现代人缺少运动，肌肉容易僵硬，像我们这些长期坐办公室不动的人群，基本上腰都是硬得像块木板一样，容易腰酸背痛。
肌肉僵硬的状态，有点像长时间没松过土、没浇过水，也没施过肥，已经板结了的土地，浇再多水施再多肥，作物都无法吸收，更不可能长得好，所以说肌肉的柔韧性对现代人的健康极其重要。
柔韧性训练，就是大家常说的瑜伽，它能提高我们身体的柔韧性，改善体内微循环。
3.力量训练，强化支撑功能
肌肉强壮有力，才能够更好地支撑我们的身体，比如说脖子的肌肉强壮了，我们才能把头抬起来，不然就只能像初生的婴儿一样，要用手托着颈椎生活；再比如腰部力量足够强的话，挺起腰杆子做人就不会那么累，也没那么容易受伤，动不动就腰痛；我们腿部肌肉足够强，才能支撑起我们的身体。
为什么我们总喜欢说老人家的体态是老态龙钟？
很多老人坐久了，要扶着东西才能站起来，站起来还要缓一会，走起路来也是颤颤巍巍，这是因为老年人的肌肉出现萎缩，无法很好地支撑住他们的身体。
据研究发现，人类40岁以后如果不刻意去强化核心肌肉，尤其是人体的大肌肉，就会以每年大概1%的速度萎缩。
也就是说在自然的情况下我们的核心肌肉每年就会萎缩1%，可能到七十几岁八十岁的时候，我们大腿的肌肉已经萎缩了三分之一，甚至是二分之一，虽然看起来我们的大腿还有那么粗，实际上，里面肌纤维的数量已经减少，堆积的只是一些脂肪，最终导致我们的肌肉力量不足。
所以说，强化肌肉力量是现代中老年人有效的养生手段，强化肌肉就相当于为你自己的未来储蓄健康，比你到银行给自己存钱养老更靠谱。
4.极限运动，改变能量消耗方式
人类能量的储存方式分为几种，一种是临时能量，主要是我们血液里的葡萄糖，它随时能用，我们只要一动就能直接用到它，思考也会用到它；另外一种是临时储备能量，它主要储存在我们的肝脏，以肝糖原的方式存在，只有在我们体内血糖不够的时候，才会释放出来；除此之外在我们体内还有另外一种能量，就是让减肥人士抓狂的脂肪，我们将它称为战时储备能量。它是一种永久性能量，我们的身体不会轻易去使用的能量，主要是储备起来以备不时之需，比如说被猛兽追赶，遇上生命危险，疯狂逃命的时候，或者是饿得不行出现生命危险的时候，我们才会启动这种能量。
但人体是一个耗散体系，必须将多余的能量耗散出去，这样才更有利于健康。而以脂肪为主的战时储备能量无法被轻易消耗掉，不达到一定的运动量（也就是我们说的极限运动），我们的脂肪几乎不会被用到的，所以说减肥非常困难。
什么是极限运动？蹦极、跳伞？
极限运动，是指达到人类心脏跳动的极限的运动，也就是要达到我们最大心跳负荷的85%-90%，这个时候才会消耗到脂肪。
最大心率的计算公式为：220-年龄
比如一个40岁的成年人，最大心率是220-40=180，180的85%，大概是153次左右，所以，在运动中我们的心率要达到每分钟150次以上，保持两分钟，身体才会启动脂肪作为人体能量的消耗，只有这样的运动量才能够消耗脂肪，所以极限运动实际上是一种改变能量消耗方式的运动，消耗脂肪最好的方式就是极限运动。
我们日常生活中只是用到我们体内的临时能量和临时储备能量，很少用到战时储备能量，脂肪就无法耗散出去，体内能量就会过剩，最终导致我们身体出现一些慢性疾病。
制定科学的运动方案——如何用最小的运动量达成最好的运动效果
1.一万步方案
“一万步”是关于有氧运动的方案，每周6次，每次10000步，大概5公里左右，走、散步或者慢跑都可以，这样可以很好地锻炼我们的心肺功能。
2.柔韧性方案
柔韧性训练主要以瑜伽为主，像这种可以让肌肉充分收缩舒张的运动，可以很好地改善人体的血液循环，保持肌肉的弹性和韧性，这种运动每周最少要做2次，每次60分钟左右。
3.力量方案
力量训练，需要让肌肉做抗阻力运动，增强肌肉力量，每周2次，每次60分钟。
4.极限方案
极限运动要让我们的心跳达到最高心率的85%，持续2分钟。
每天坚持2分钟，可以很好地强化我们的心脏功能。
极限运动，实际上相当于给我们的心脏做压力测试，如果长期形成极限运动的习惯，对我们的健康是非常有益的。
以一周为单位，这四种运动要互相搭配，才能算是一个最佳的运动方案。
有氧运动一周坚持6天，每天大概10000步，强化心肺功能；柔韧性运动每周2次，每次60分钟，让我们的肌肉充分地收缩舒张，增强肌肉的柔韧性；力量训练，让肌肉最大力度收缩舒张，每周2次，每次60分钟；极限运动一周坚持5天，每天2分钟。
四种运动，组成一个综合性的方案，各种运动之间不能相互代替，这是让我们达到最佳锻炼效果，所需的最小的运动量。
虽然我们可以根据自身的实际情况自由组合，但要想达到最佳的运动效果，这四种运动缺一不可。
最后，经过大量的案例研究我们还发现，运动和被动运动——推拿结合起来，才能制定一个更加完美的运动方案，不管是在运动前，对肌肉进行修复，还是运动后的排酸，推拿这种被动运动的参与，不仅能让我们少受伤，运动效果也会更好，以后我们会继续跟大家分享被动运动与主动运动相结合的完美运动方案，敬请期待~
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