今天我们来给大家介绍，世界上最好的运动，你走对了吗？人类花了600万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以从人体解剖学和生理结构上看最适合步行。并且步行简便易行、不受地点限制、运动强度较小，是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动（有氧代谢运动：以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动）！
医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。
步行的分类
1 散步：
时速在3公里以内，即每分钟50米。因每个人步伐大小不一，按每步约0.5米至0.75米计算，约每分钟66——100步。
2 慢行：
时速3．6公里，即每分钟60米。因每个人步伐大小不一，按每步约0.5米至0.75米计算，约每分钟80——120步。
3 中速步行：
时速4．5公里，即每分钟75米。因每个人步伐大小不一，按每步约0.5米至0.75米计算，约每分钟100——150步。
4 快步走（又称竞技步行）：
时速5．5公里即每分钟91.6米。因每个人步伐大小不一，按每步约0.5米至0.75米计算，约每分钟122——183步左右。只有快步走即大概每分钟走120步以上，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
怎么走？
不要驼背，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果。双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动。一定要曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
步伐要大，速度要快，应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。每跨出一步，应是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
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