非也|作者
欧小宅、虫子|编辑
今天，壹心理和你聊聊“过于完美带来的烦恼”。
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凡事都有两面性，过犹不及的道理放之四海皆准。追求完美”算是最常见的了。
说到完美主义，很多人第一反应是：“好有追求啊，是个狠人！”
殊不知，完美主义也分积极的和消极的。
它们之间有一条微妙的界限，若是越过了，追求完美就会变成沉重的枷锁。
过于追求完美的人，有时候凭外表还真看不太出来：
褶皱总是要仔仔细细熨平，小白鞋永远一尘不染，那这个人是个完美主义者吗？
不一定。
想更精确地判断，不妨先来做个测试，鉴别下是不是完美主义者：
1．你是否只关注没有完成什么，而不关注完成了什么？
2．你担心自己无法实现既定的目标吗？
3．在实现目标后，你会在下次给自己设定一个更高的目标吗？
4．你的自我价值，建立在目标完成情况之上吗？
5．即使会错过一些事情或发生一些消极后果，你还是坚持去追逐自己的目标吗？
6．你会逃避工作或因为害怕失败而拖延工作吗？
如果答案都是yes，那么是完美主义者无疑了。
阿飞是个完美主义者。
如果他要请人来家里吃饭，一定会提前好几个小时打扫卫生，一直干到自认为达到“完美”的标准才罢手。
即便如此，他还是认为存在一些不尽如人意的地方。
比如，有次他花了六个小时收拾屋子、擦洗地板、擦窗、修剪花草，结果还是发现窗户上有几个小污点，为了让房间看上去无可挑剔，他忍不住擦了一遍又一遍。
可是因为打扫花费了太多时间，留给准备晚餐的时间就不够了。
手忙脚乱之下，他的招牌菜搞砸了，结果，整整一晚上，他都沉浸在悔恨、失落、郁闷的情绪中。根本无心与人交谈。
末了，虽然大家都连连肯定他的热情招待，阿飞还是耿耿于怀、不停地解释，请大家原谅自己搞砸了这个聚会。
因为对自己要求太高，阿飞一直活得很累，而身边的人有时候也跟着受累。
很多时候，他也很想让自己放松一点，可是就像魔怔了一样，无法控制自己的思想和行为。
很显然，追求完美，对他而言，是一个急需挣脱的枷锁和难以承受的负担。
由此我们可以看出，虽然我们总是说要追求完美，但是结果却有好有坏。
不可否认，在很多时候，追求完美能够推动着我们不断地追求更高的目标、变得越来越好。
乔布斯和马斯克都是公认的完美主义者，所以他们才能创造别人难以复制的奇迹。
然而，若是不计后果，一意孤行，总是因为没有达到预期目标陷入无止尽的自我批评中，那么追求完美就是消极的。
通常，我们提到完美主义，特指消极完美主义。
心理学家罗兹·沙夫曼是这样定义的：完美主义指，不计后果地给自己高标准，并且仅凭目标的完成情况来评价自身价值。
简单来说，就像开头的那道测试题，完美主义有三个明显特征：
• 目标过高与自我批评；
• 不计后果地追求过高的目标；
• 用高标准进行自我评价。
现在，停下来想一想：你是吗？
跟我们身上其他秉性一样，完美主义的形成也是内外因共同作用的结果。
心理学家们对多对双胞胎的研究表明，完美主义遗传给下一代的几率在25%—40%。
因此，父母的基因对孩子是否会有完美主义倾向有着重要的影响。
朋友莎莎天生就是完美主义者，她经常因为害怕自己没有办法解决工作中可能遇到的问题，而不敢出门，以至于最后不得不辞职调整。
而她的妈妈也是个完美主义者。
如果不是因为接触了心理学，莎莎还一直觉得很正常，常年沉迷于自我批判。
但是，基因的影响远比不上环境的影响。
有完美主义基因的人，如果后天成长环境很包容，并不会走极端。
相反，没有完美主义基因的人，也会因为受到高压环境的影响变成完美主义者。
比如最近热播剧《三十而已》中的顾佳，因为母亲早逝，她为了挑起家庭的重担，生生把自己逼成了一个追求完美的人。
一个高压的环境中，往往存在一些习惯于吹毛求疵、恶性攀比的行为，父母和老师的影响尤其大。
因为不管怎么做都得不到他们的认可和赞赏，只好不断地逼着自己变得更优秀，以求被看见。
随着人慢慢长大，外界的标准会内化成自我要求，而我们在不知不觉中就变成了自己最不想成为的那种人。
好消息是，无数临床治疗证明我们不必非得弄清楚原因，也可以有效地削弱完美主义的倾向。
而改变的最大绊脚石就是，害怕自己一旦不再追求更高的目标，就将变得平庸。
有几个实用的小技巧分享给你：
a. “追求完美”会帮倒忙
完美主义对人的影响是方方面面的，既体现在具体事件上，也体现在思维、情绪和行为倾向上，比如逃避行为、拖延症等等。
看到它的消极影响，是摆脱它的第一步，因为人本性都是趋利避害的。
武士与乌木弓箭的寓言影射的就是人怎么完美地将事情搞砸的。
有一个武士得了一把乌木做的名贵弓箭。
有一天，他突发奇想，要是在上面雕上花纹就更完美了。
于是，他请来工匠精雕细琢，图案十分精美，武士看了特别高兴。
只是当他像往常那样拿起弓来拉的时候，只听得咔嚓一声，弓断了……
如果你仔细回想一下，可能会发现很多时候自己就是那个武士。
人之所以会执迷于追求完美，是因为潜意识里觉得只有完美地达成了目标才是最好的结果。
那么，不如直接把真相撕开，就没有理由自欺欺人了。
b. 20%的努力就能取得80%的成绩
完美主义者习惯性地努力到无能无力才安心，然而事实上很多事情都符合28定律——也就是说，投入20%的努力就能取得80%的成绩。
所以放松一点并不绝对代表失败。
那么，设定目标时，为什么不干脆如多一些灵活性呢？
少一些“一定要怎么样”，多一些“我可以怎么样，我也可以不怎么样”。
这样做的好处是，避免仅仅为追求更完美的工作而浪费大量不必要的时间，你的人生也会更加自由。
（当然，一些特别重要的工种除外。）
c. 别总是自我批评。
完美主义者习惯于自我批评，常见的消极思维有：
- 以偏概全：用小瑕疵概括自己的整体成果；
- 双重标准：严于律己，宽以待人；
- 理所应当：我做的好是应当的，做的不好就是我不够努力。
只关注自己表现中的“负能量”往往会让问题持续下去。
这是因为，绝对的完美是不存在的，若是要钻牛角尖，只会把自己逼上绝路。
最终，问题会像滚雪球一样越滚越大，直到崩溃。
这就与初衷背道而驰了，毕竟完美主义真正追求的是实现自我价值。
那么，为什么不试着多关注行为中的正能量呢？
要知道，当内心被正面的东西填满的时候，负能量就挤不进来。反之，若心中被负能量填满，正能量也进不来。
所以，要想走出自我批评的怪圈，最好的办法是学会多关注积极面。
追求完美，本身并不是个问题。
一个完美主义者身上有着可靠、自制力强、一丝不苟、责任心强、做事情有条理等种种优点。
但研究表明，一个人身上压力的大小与他/她完美主义倾向的强弱成正比。
太追求完美后压力山大，反而坏事。
既然如此，一时的不完美又何必介怀呢？
有时候不那么完美的开始，也是完美的开始。
无论前半生是什么原因让你变得，这么不得不完美，拼尽全力去做到最好。或许是生存所迫，或许是早年变故，但是，我希望你可以有个机会喘息一下：
追求完美，自然是好。但是你不想追求完美，也是可以的。
相比较事情做得完不完美，我更关心你过得开不开心。
希望高标准可以成为你的助力，而不是束缚。
世界和我爱着你。
参考书目：
1、罗兹·沙夫曼，莎拉·伊根，特蕾西·韦德，《克服完美主义》，上海社会科学院出版社，2018-07。
2、乔恩·阿卡夫，《要搞定不要完美》，中信出版社，2018-04。
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