动作一、动态虎式
四角跪立准备,核心收紧,双臂伸直双手压实地面,单侧腿向后向上伸直,胸腔上提,眼睛看向前方,呼气弓背收腹,屈膝向前找鼻尖单侧重复2分钟。
动作二、女神式
山式站立准备,双腿分开约一条腿的距离,脚尖朝两侧打开,核心收紧,屈膝下蹲,脊柱延展,胸腔上提,双手在胸前合十,保持3分钟。
动作三、下犬式
四角跪立准备,双手向前伸直,双膝提起推臀部向上至高点,脊柱延展,核心收紧,双膝下踩,保持3分钟。
动作四、束角式
坐立准备,双腿屈膝并拢,双膝向两侧打开沉向地面,脚掌相对,双手抓脚,肩部下沉,脊柱向上延伸,胸腔打开,核心收紧,保持3分钟。
动作五、坐角式
坐立准备,双腿伸直向两侧打开到最大限度,双脚回勾,核心收紧,双手带身体向前向下趴地面,保持5分钟。
,