背对墙手肘落地，双脚上墙让身体贴靠墙面。双手十指相扣，手肘推地面，提肩膀向上同时屈膝双腿向下滑，臀往后往下坐，胸腔腋窝去找墙，不断提肩推肩下巴找锁骨。

肩肘倒立组合练习（肘倒立幻椅靠墙开肩开胸腔）(1)

如果想要加强双腿伸直蹬墙，跟手肘向下推的力拮抗。如果还可以尝试双腿慢慢离开墙，核心稳定骨盆稳定，双腿收向中线，腹股沟压住腹部。

肩肘倒立组合练习（肘倒立幻椅靠墙开肩开胸腔）(2)

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