腹部赘肉怎么锻炼才有效（减脂后腹部松弛）

当我们为了变瘦而努力之时，有相当一部分朋友都会把关注点放如何让体重下降上面，却会因为而忽视体脂率，忽视力量训练。所谓目的决定着方法的选择，如果只是以减重为重点去做，体重当然会下降，脂肪也会慢慢减少，但是，在脂肪减少的同时，肌肉也会在一定程度上流失，随着脂肪与肌肉的流失，就会出现另外一个问题，就是皮肤会因为失去支撑而变得松弛，从部位上来看，越是容易堆积脂肪的部位，皮肤松弛的问题就会越严重，比如腰腹部就是一个重点部位。

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腰腹部本身就是脂肪容易堆积的部位，如果我们的减重速度过快，如果忽视相关的训练，腰腹部就会随着脂肪与肌肉的流失而变得松弛，而这并不是我们想要的结果，因为我们会希望自己在变瘦之时拥有紧致的腰围与平坦的腹部，那么，要做到这一点应该怎么办呢？

说起来，答案并不复杂，锻炼腹部肌肉即可，那么，如何锻炼腹部肌肉，从而让腹部变得平坦紧致呢？又选择什么样的动作好呢？

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第一：如何锻炼腹部肌肉

说到腹部训练，其目的就是增加腹部肌肉的厚度，从而让腹部形态更好看，但是，要知道的是，想要达到这样的结果，前提是要减脂，否则即使腹部肌肉有所生长，也会因为脂肪的遮盖而不能显现，所以，当我们对自己的腰腹部有了更高的要求之时，不要想着通过训练的方式来达到减掉腹部脂肪的目的，因为减掉脂肪和锻炼肌肉是两回事。

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随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少，而腹部的肌肉线条也会慢慢显现，但是，我们也应该知道，瘦出来的腹肌与练出来的腹肌又是两回事，如果想要腹肌线条出现，只依靠减脂也不会好看。另外，对于女士来讲，腹部存在着一定的脂肪也是生理所需，所以，为了健康着想，我们也不能为了让腹部平坦而过度减脂。

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所以，想要腹部线条好看，除了减脂还要练一练才对，通过训练的方式来使得腹部肌肉有所增加，从而改善皮肤松弛的问题，从而让小腹部变得相对平坦。那么，说起腹部训练，我们应该注意些什么呢？

根据腹肌结构选择相关的动作，动作不是越多越好，也不是一个动作做得越多越好，而是要对整个腹部肌肉形成全方位的刺激，也就是对腹直肌、腹斜肌以及腹横肌都能形成刺激。
在了解相关训练动作之后，根据自己的能力选择适合自己的动作，此时动作不能太简单，也不能太难，而是需要自己付出一定的努力并且还可以标准完成的那种。
在训练过程中，做到目标肌肉主导发力完成动作，而不是在表面上模仿示范，要做到这一点，除了要保证动作标准以外，还要在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。
做到主动控制，而不是依然惯性、也不是依靠其他部位肌肉代偿完成。
随着能力的提升，当一组动作可以轻松完成之时，就要考虑更新动作，或者是增加动作组数，或者是缩短动作间的休息时间，或者是增加动作难度、或者是负重训练等。
相比之下，由于腹部肌肉所处位置的特殊性，它并不能像其他部位肌肉那样得到更充分的收缩与伸展，也由于腹部训练本身强度并不高，所以想要让腹部肌肉得到更好的刺激，在频率上就需要更高一些，但即使是这样，依然需要休息，还给肌肉留出生长的时间与条件，所以在频率上，每周3-5次，或者隔天一次比较好。

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