适当减低膳食热量摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以，下面我们就来说一说关于腹满在饮食上的9个注意事项?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
腹满在饮食上的9个注意事项
适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以。
用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。
优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
补充各种维生素。不吃零食。不边看电视边吃东西。不饮酒。坚决杜绝饮料。
通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条。
