有人说:

“你可以说一个男人性格不好、长相不好

但你绝不能说一个男人的腰不好”

拥有一副好腰,对男人来说关乎尊严

如果年纪轻轻却频频腰酸就比较尴尬了

下面就让我们通过3个场景

来分析一下男人腰酸的原因和解决方法

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(1)

场景一、俯身杠铃划船

你是否经常有这样的感受

背还没有力竭,腰却特别酸痛

一组做下来,除了腰酸之外没有别的感觉

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(2)

原因:

一是因为腰背肌力量比较弱

长时间维持静力收缩的能力差

二是因为你的重心太靠前了

力没有通过髋部传到脚最后传到地面

而是施加在了腰上

解决方法:

(1)加强腰背肌

在练背日安排一些山羊挺身的静力练习

抱着或扛着负重,让腰背保持顶峰收缩

试着坚持10秒、20秒甚至更久

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(3)

(2)改善动作

想象身后有一个凳子

划船时让臀部稍微向后向下靠一些

这样可以让力沿着大关节垂直向下传导

大幅减轻了腰部的受力

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(4)

场景二、干家务

在进行扫地、擦桌子、切菜时

哪怕只是一小会儿,腰就会开始酸

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(5)

原因:

这可能是腰肌劳损导致的

久坐、久站、过度使用腰背部肌肉

都会引起不同程度的腰肌劳损

解决方法:

减少久坐和久站

并且纠正目前的坐姿站姿和睡姿

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(6)

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(7)

场景三、逛街

这种酸痛往往需要比较长的时间才能触发

可能是在你连续逛街1-2小时后

腰部的酸痛感渐渐强烈

最后你不得不一边走路一边揉腰部

原因:

一些肌肉过紧,一些肌肉无力

骨盆无法处于正确位置,而是向前倾

导致腰部一直处于紧张状态

在长时间的站立或行走时就会加剧腰部疲劳

解决方法:

第一步、拉伸髂腰肌

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(8)

第二步:加强腹肌和臀肌

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(9)

中年男人腰酸(男生年纪轻轻就腰酸)(10)

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