前几天有朋友留言,让讲一讲如何进行体式编排,这个话题比较大,包括的内容也比较杂,而且和个人对体式和身体的理解,以及个人的经验经历密切相关。所以同一个主题不同的老师会给出不同的编排序列,我只能大概地给一个思路,算抛砖引玉吧,欢迎大家分享自己的经验和心得。

瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式(给自己排瑜伽课并不难)(1)

1、确定主题、分解主题

确定主题就相当于高考后填报的专业选择,也许不能说专业会影响你一辈子,至少在大学期间你所学的课程都是围绕这个专业展开的。练习主题就是这样的存在,后面所有的体式编排都是为实现这个主题服务的。

就像专业五花八门一样,主题本身没有限制。你可以解锁某个体式,针对身体某个部位,按体式功效,以及提高某项能力……,只要你能想到或者说你需要的,就可以

主题确定好了以后最好还要学会拆分主题。 拆分得越细越精准,下面的体式选择部分就越简单。

瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式(给自己排瑜伽课并不难)(2)

比如今天的主题是加强前屈。那么前屈需要哪些条件你再拆分下来。需要屈髋肌力量、需要身体后侧柔韧性、需要脊柱充分延展。相当于把一个主题又拆分成三个小主题。当然你还可以把三个小主题分别再拆成更小的主题。总之主题越精细明确,越有利于下面的体式选择。

拆分完了小主题以后再排一个顺序,再把小主题简单排一个序。

就像你说专业是音乐,范围就很广了,如果说唱歌,范围就小了,再分下去民谣范围就更小了,民谣可能还分哪些地区的民谣,这样最后的体式基本上就可以呼之欲出了。

瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式(给自己排瑜伽课并不难)(3)

2、选择体式

定好了主题以后就要选体式为主题服务了。

前面说了主题越精细,体式范围越小越容易选择。

但瑜伽动作综合性比较强,比如前几天提到的三角扭转式,可以加强根基,练臀练腿,练脊柱延展,练腰腹,练背等等。需要对体式有足够的了解,才能挑选出最贴合的为主题服务的体式。

你可以把你想到的跟主题有关的体一一列出来。如果有小主题就对应小主题一一列出来,然后对比选择。

瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式(给自己排瑜伽课并不难)(4)

3、排列体式

这里也能看出细分小主题对排课上的好处了。按照小主题的排列顺序,再把刚才每一个小主题所需要的体式简单排一下。最后根据学员或者自己的情况,在适当的位置加上过度、休整和反向体式,基本上就一个完整的序列就出来了。

上面是从主题确定到最后完成序列的大致步骤和思路。下面再补充一些细节问题。

1、整个序列的强度像抛物线,从平缓到慢慢的上坡,来到一个最高峰,再慢慢的下坡,至休息术。

比如你要考虑体式难易程度。

瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式(给自己排瑜伽课并不难)(5)

2、体式不用太多,每个体式可以重复练习2~3遍。

3、体式之间的衔接尽量自然流畅。但不作硬性要求。虽然我们建议排课的时候,不要一会儿站一会儿坐,来来回回地反复。但这是表面,如果你能做到当然很完美,实在做不到,为主题服务大于这些表面的东西。比如拜日式就是从高到低再到高,但丝毫不影响这个序列的地位。

4、可适当变化

体式编排好了以后,在练习过程中,如果有突发情况可以适当改变。

瑜伽老师怎么样记住瑜伽体式(给自己排瑜伽课并不难)(6)

5、序列是否能出效果,练习过程中的专注占很大部分。

就算你体式选得不够完美,但是练习过程中一直专注在你的主题上,紧扣练习这个体式的目的,效果也会非常好。

比如你选了坐立前屈。如果主要伸展背部,你可以微屈膝盖脚掌放松,缓解腿后侧的压力,把延伸的注意点主要放在背部;但是如果你更多的为拉伸腿后侧,你就选脚掌回勾,伸直膝盖。大腿前侧向下压,把更多的注意点放在腿后侧。

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所以对瑜伽老师来说这一点非常重要,口令精准有效紧扣主题,课堂效果就不可能差。

关于排课技巧就分享到这儿了,大家可以多参考大师的跟练课程,反向拆解他们的排课技巧思路。

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