MFIT , 安菲特 ， 优菲特中国
健身房的举铁王者向来都是自带光环，备受瞩目的。当你举铁的重量从几十公斤到上百公斤，那必定成为了健身房里的风云人物，享受着健身友人们崇拜又羡慕的小眼神，当然，还有教练们的自愧不如了。
想成为坐拥万千迷妹迷弟的举铁王者，那还得借助运动营养补剂的力量，特别的这款被大家称为健身王牌补剂的肌酸。很多健身达人都喜欢肌酸这个补剂，尤其是享受训练刺激的举铁玩家，更是对肌酸情有独钟。
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对于既能提高耐力，又能助力减脂的肌酸，你真的了解吗？
今天就让来自美国的运动营养专家 — MFIT带你一起直面肌酸。
首先要明白一点：肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸这三种氨基酸所合成的一种物质。肌酸广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。我们力量运动的能量供应主要形式就是ATP和糖酵解，肌酸能促进ATP的生成，进而可以让你的无氧代谢能力提高，也就是肌肉耐力上涨。
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肌酸的发展史
1832年，一个法国科学家首先发现了肌酸。
1923年，科学家们才发现95％以上的肌酸被储存在肌肉组织中。
1996年，夏季奥运会中有很多金版得主都服用了肌酸。
科学研究表明：
- 肌酸可以在短时间内很明显地提高肌肉的围度，是健美运动员最基本的补剂；
- 肌酸可以为高强度训练提供强有力的保障，提高运动水平，加速体能恢复。
- 肌酸可以延长蛋白质合成所产生的能量在肌肉中的保持时间，同时，也可以减少体内蛋白质的分解。
- 肌酸可以使肌肉组织内储存大量的水，让你的肌肉细胞含水量更高，从而让你的肌肉弹性和收缩压力这方面上升，进而直接能让你的力量提升高达20%。
如何使用肌酸
- 与氮泵有所区别的是，氮泵属于即时性消耗补剂，而肌酸这种补剂属于储备补剂，也就是肌酸发挥作用并没有氮泵那么迅速。
- 若你想着吃完过个十分钟就会力量大涨是不可能的。只有当你身体的肌酸储备足够充盈时，你才可以体会到肌酸给你带来的力量提升改变。当然，新手第一次使用肌酸，也会立马感到力量提升，这主要是新手体内肌酸储备太低的原因。
- 肌酸的补充是连续性、累积性的，一般健身爱好者使用方式是每日3g，长期服用。
- 训练前10分钟内以及训练过程中尽量不要使用肌酸，因为肌酸具有很强的吸水性，如果你不能补充充足的水分的话，就容易产生肌肉痉挛以及口干舌燥的情况，会比较影响训练进程。
- 肌酸属于合成氨基酸，尽量不要用过热的水来冲泡肌酸，防止肌酸结构遭到破坏，一般任何健身补剂都不建议用超过40度的水温冲泡。
- 肌酸是最安全的运动营养补剂，目前为止没有发现有害的研究，但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水，会导致胃痉挛或者腹泻。
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肌酸的适用人群
- 想提高肌肉质量，迅速恢复和去掉多余体脂者
- 高强度训练带来的运动疲劳、体力不支者
- 训练瓶颈期，肌肉增长效果不明显者
- 需要短时间力量爆发的运动者
- 想增肌和提高耐力者
以上相关营养知识摘抄自以下运动营养文献
《肌酸的补充与运动能力（综述）》体育科学
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- 肌酸 — 快速合成 — 能量ATP — 快速合成 — 肌肉高度紧绷 — 突破潜能
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编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
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