不知不觉中,春节假期只剩下一天了,你是不是想抓紧时间补补觉那么,喝牛奶、听音乐有助于睡眠吗?喝点酒是不是能快速入眠?,下面我们就来说一说关于夜间睡眠差是不是大脑问题?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

夜间睡眠差是不是大脑问题(假期余额不足)

夜间睡眠差是不是大脑问题

不知不觉中,春节假期只剩下一天了,你是不是想抓紧时间补补觉。那么,喝牛奶、听音乐有助于睡眠吗?喝点酒是不是能快速入眠?

暂时没有工作的压力和上班时间的限制,睡到自然醒会成为人们在节假日期间的一种“享受”。如何判断自己的睡眠状况?中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军给出几个标准:睡眠时间充足;入睡时间较快;睡眠过程中醒来的次数较少,一般不超过2次,每次不超过5分钟;第二天醒来后,能够感觉到神清目明、体力充沛,白天的工作效率较高,情绪良好。

为快速入睡,保持较好的睡眠质量,人们想出多种方法,如睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐等。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强接受记者采访时曾表示,这些反而是焦虑的表现。人们有时担心睡不着,才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己,这些方法可能在短时间内有一定的效果,长此以往却容易形成条件反射,将二者联系起来,以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。临床治疗在于通过睡眠认知行为治疗打破这种不良的条件反射,帮助患者建立新的条件反射。

人们喝酒后往往较容易入睡,甚至倒头就睡,这甚至成为不少人的劝酒词,认为饮酒反而有助于睡眠。饮酒后入睡是否值得推荐?宿长军表示,饮酒的确有助于入睡,因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似,能够帮助人们较快入睡。不过,饮酒后睡眠质量通常不好,人们在睡眠过程中大多处于浅睡眠时期,深睡眠时间较短。另外,饮酒后往往比较容易早醒,还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状,除影响睡眠质量,还会影响人们第二天的状态与工作效率。

新京报记者 张秀兰

校对 卢茜

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