总有一些健身达人的手臂特别好看，原因很简单，他的三头肌和二头肌都得到了全面的发展。有很多人认为，想要练就完美的手臂只要拼命练弯举，训练二头肌就可以了，可事实并不是这样的。
发达的手臂肌肉包括二头肌和三头肌，三头肌得到锻炼的同时还可以间接促进二头肌的发展，所以想要练就完美的麒麟臂必须加入三头肌的训练，不然，二头肌耸起来，三头肌却是平坦的，使手臂看起来粗细不一。
那么需要加入哪些动作才能完美刺激三头肌，练出麒麟臂呢？
一、绳索下压
绳索下压可以充分地挤压肌肉，没有绳索动作的三头肌训练是不完整的。你可以拿直杆、V字手把来训练，双脚间的距离要与肩同宽，紧紧抓住把手，手肘夹紧腰身。手肘固定后，将杆或绳压向大腿上部，伸直手臂，然后缓慢回到初始位置。在运动过程中全身保持笔直和稳定姿势，避免弯腰。
二、仰卧、坐姿、站姿卧推
锻炼肱三头肌最原始的动作就是仰卧法式卧推。身体仰卧躺于平板上，双手抓住一根直杆或者弯杆，手臂锁定，身体要稳定在杠铃下方，弯曲手臂，杠铃向头部方向移动，三头肌可以感受到持续的张力。在卧推这一过程中，上臂的角度要一直保持不变，在头顶上方一英寸的位置定住，然后回到初始位置，手臂再次伸直。你也可以在上斜和下斜凳上练卧推，只要确保动作是正确的即可。
三、哑铃、绳索过头臂屈伸
臂屈伸和仰卧法式卧推很相似，三头肌也可以得到一个非常深层次的伸展。双手抓住哑铃，手抵住哑铃的内侧，负重片要位于头顶上方，然后降低负重片到后脑勺的位置，感受三头肌的拉伸，然后回到初始位置。
四、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸不仅可以有效地刺激三头肌，而且还可以增加不同的阻力，因为它是一个复合的多关节动作。双杠臂屈伸首先要抓住双杠，手臂伸直与肩同宽，身体尽可能地与地板垂直，降低你的身体，同时保持身体尽可能的挺直，手肘位于身体两侧。
五、窄距卧推
窄距卧推是一个多关节的复合动作，因此可以更好的锻炼三头肌。在开始窄距卧推之前，一定要选择合适的重量。身体平躺于平板上，双手抓住杠铃，双手间的距离要大于肩宽，举起杠铃，下降，手肘紧贴于身体两侧，给三头肌施加强烈的刺激。杠铃降到接触胸肌或者位于胸肌上方一英寸的位置就可以，在顶峰位置时可以充分收缩三头肌。在窄距卧推这一过程中要注意手肘不要向外打开，要始终紧贴身体两侧。
这些锻炼手臂的方法你都清楚了吗？想要锻炼出麒麟臂就抓紧行动起来吧！
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