生完宝宝后，很多女性会发现有 1~2 天不排便，这种现象也比较正常，日后将逐渐恢复。
但也有 20% 的女性感到产后便秘的情况越来越严重，为什么会出现这种情况？这该怎么办呢？
产后便秘的原因有哪些？
1. 身体结构变化
宝妈在妊娠晚期子宫不断长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，再加上体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，大便自然变得困难。
2. 激素调节影响
宝妈生产完成后，在特有的雌激素分泌调节下，激活了乳腺的泌乳功能。
这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。
3. 运动量不够
中国式坐月子讲究 “多卧床休息”，这就使得很多宝妈产后运动量不足，影响肠蠕动，不易排便。
4. 饮食结构不合理
很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多，纤维素食物摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
缓解产后便秘，可以这样做
1. 运动缓解
新妈妈们可以多下床走动，以促进身体血液循环，增强肠胃蠕动。此外，还可以尝试做产褥操。
但宝妈刚生产完，身体的各个器官还处于恢复阶段，所以最好由少到多慢慢增加，如果运动过程中有不适，立刻停止。
2. 养成良好的饮食和生活习惯
①适当增加富含膳食纤维的食物
在主食方面注意粗细粮搭配，可适当增加粗粮的比重，另外多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和水果。
膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。
②多喝水和汤
早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。平时也不要感觉口渴了再喝水，养成定时喝水的好习惯。
如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁，西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝 150 克左右，可以改善肠道。
切忌不要在乳汁分泌未畅的情况下饮用大量催乳汤。
③养成每日定时排便的习惯
排便时不要看手机，也不要忍着不排便。因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。
④保证充足的睡眠、愉快的心情等都是减轻产后便秘的好方法。
3. 通过按摩缓解
下面介绍的这几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在 20 分钟左右为宜。
①揉摸腹部
揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。
按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。
②敲带脉
敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。
③按摩腰骶
身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。
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如果便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，则建议找专业医生寻求帮助。
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