哪些食物是含膳食纤维的食品（富含高膳食纤维的食品）

11. 胡桃南瓜

每1杯纤维（烘烤，立方体）：6.6克

这种冬瓜富含纤维，不仅对你的消化系统有好处，而且对你的胆固醇也有好处。根据《美国临床营养学杂志》发表的一项研究，高纤维饮食已被证明可以降低体内的LDL胆固醇（也称为“坏”胆固醇）水平。

12. 芸豆

每6/5杯纤维（煮熟）：7克

像大多数豆类一样，芸豆的纤维含量非常高。这些豆类每份含有近7克纤维，以及7.7克蛋白质。

13. 鹰嘴豆

每6/2杯纤维（煮熟）：6克

一份半杯鹰嘴豆（也称为鹰嘴豆）含有超过6克的纤维。因此，在沙拉上倒一些将有助于您以最小的努力达到日常需求。只要确保保持小份量，这样你就不会摄入过多的卡路里，特别是当它们不是你用餐的主要事件时;一份1/4杯总共含有近200卡路里的热量。使用这些鹰嘴豆食谱，从这些健康豆类中获取纤维的更多方法。

14. 亚麻籽

每 2 汤匙纤维：5.6 克

虽然它们还不是完全处于奇亚籽状态，但整个亚麻籽每两汤匙提供高达7克的纤维 - 这实际上比那两口西兰花所能声称的要多。使用它们就像你把奇亚籽撒在沙拉上或混合到酸奶中一样，制成超级饱腹的零食。

15. 欧洲防风草

每1杯纤维（煮熟，切片）：5.6克

你可能现在对它们不熟悉，但这种根茎类蔬菜值得了解。欧洲防风草与胡萝卜家族密切相关，这种温和甜味蔬菜的一杯（切片）含有稳定的7克纤维。尝试像烤土豆一样烤欧洲防风草，或者切成丁，扔进炖蔬菜中，以帮助消除饥饿感。

16. 石榴籽

1/2石榴中每粒种子的纤维：5.6克

石榴是另一种富含纤维的超级食物。除了这种对肠道友好的营养素之外，石榴籽还富含多酚，这是一类已被证明可以收缩脂肪细胞的抗氧化剂！

高纤维水果、浆果和干果

整个新鲜水果都非常有营养，并且由于纤维含量高，富含水分和富含抗氧化剂，因此是令人难以置信的健康零食。

17. 梨

每粒中等果实的纤维（带皮）：5.5克

一个中等大小的梨含有大约5.5克纤维，但为了获得所有这些克，你需要保持皮肤完整，因为这是大部分营养物质集中的地方。同样的规则也适用于苹果，土豆，甚至是你喜欢在剥掉外层后从橙子上摘下来的白色东西！

18. 苹果

每粒中等大小的苹果纤维（带皮）：4.4克

苹果可能会落后于这一类梨，但它们仍然是将更多纤维偷偷带入你一天的好方法 - 只要你不剥皮它们！一个中等大小的苹果含有大约4.4克对腹部友好的营养素，可以帮助抵御两餐之间的垃圾食品渴望。奖励：苹果是女性50种最健康的食物之一！

19. 橙子

每大橙子纤维（去皮）：4.4克

如果你能抗拒在橙色部分挑出每一点讨厌的白色东西，你就会保留更多的腰部营养。

20. 牛油果

每1/4个鳄梨的纤维：3.4克

不是菠菜叶子会让你填饱肚子，而是你在上面切成薄片的牛油果。平均而言，一个中等大小的牛油果含有大约10-13克的填充纤维。

21. 香蕉

每根中等大小的香蕉纤维（去皮）：3.1克

如果你渴望一些水果味的东西，香蕉是最好的富含纤维的水果之一。一根香蕉含有略多于3克的纤维，还含有大量的钾，钾是一种有助于调节血压的必需营养素。香蕉的健康益处比它们的高纤维能力更多。

22. 干无花果

每1/4杯纤维（干）：3.7克

干无花果是一种非常便携且非常可口的来源。一小块干无花果含有近一克纤维和约20卡路里。在袋子里混合一些坚果，你就得到了一个健康健康的零食，当你在旅途中开始耗尽燃料时。

23. 南瓜罐头

每1/2杯纤维：3.6克

你应该全年吃这种秋天最喜欢的蔬菜，因为它的高纤维含量。尽管是泥状的，但每半杯美味的南瓜含有近4克纤维。如果你想在你的饮食中加入更多这种美味的蔬菜，看看这些有趣的方法，将南瓜罐头纳入你的饮食。

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