无论是在健身房接受教练指导还是跟着视频和健身软件做动作，经常会听到“核心收紧”“紧绷核心”之类的话。很多人认为，“核心收紧”好像就是屏住呼吸，吸着肚子。那么，吸气是就是核心收紧吗？今天，我们就来聊聊如何收紧核心？
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核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，是人体十分重要的肌群，被称为身体的“力量源泉”。紧绷的核心可以保护腰椎，起到承上启下的作用。强大的核心力量，将会起到力量传递的功能，使得连接上下肢的桥梁更加稳定，力量的传递效率就更高，可以更好地完成训练动作，从而发挥深层肌群的稳定作用，避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害。
强大的核心能够稳定躯干和骨盆。运动时核心会持续发力来稳定着躯干和骨盆，防止摔倒或受伤。而且稳定的躯干和骨盆可以为四肢的活动创造支点，使四肢更有力量，功率输出最大化。
那么普通人平时锻炼的时候如何知道自己是否达到了“核心收紧”的状态？我们可以在平时用以下方法感受一下核心收紧的感觉：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，然后咳嗽一下或者假笑一下，把手放在肚子上，那就是核心收紧的感觉。在锻炼之前，可以自己先尝试这个动作，训练时会更有针对性地训练核心肌肉。
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那么，具体应该怎么锻炼核心肌群，核心收紧又该怎么做？
最常见的锻炼核心肌群的动作就是卷腹，除此之外，还有很多经典的动作比如硬拉、深蹲、俯卧撑等都会锻炼到核心肌群。同时，平板支撑高效又全面，几乎可以联系到所有的核心肌群，飞燕姿势可以加强竖脊肌和臀大肌，最有效缓解背痛。
在练习平板支撑的时候，锻炼者要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，核心绷紧，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
“飞燕”姿势也可以帮助大家锻炼核心肌肉，使用“飞燕”姿势锻炼时，要注意胸部和四肢同时上抬，背部和臀部收紧。维持这个姿势20秒，如此为一组动作，可以连做四组。
任何运动都贵在坚持，而核心训练也是如此，每一次训练核心肌群，都是对身体机能的再一次唤醒。注意要循序渐进，不要为了追求核心肌群的强大力量突然加大训练强度。
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