亲爱的小伙伴们, 我们居然已经过完了2017, 要被送去2018了, 在感叹时间飞速溜走的同时, 居然又要过年了.
每年过年总是一个又爱有恨的事情, 开心因为可以放假啊, 不开心因为又要胖了 = =
我自己呢, 虽然很 care 健康, 但在好吃的面前还是不能控制我自己的, 还是宁可不吃饭都不能放弃零食, 饮料, 甜品的那种, 所以好像减肥尚未成功就又要胖了
吃货的日常~~~
话说朋友们, 如果你们嫌弃我出去吃饭吃的不多, 那是因为我在那之前已经吃了一大堆有的没的. 比如我明明只出差三天, 还是屯了这么多零食在酒店, 真的好像自己会饿死一样.....其实每天都吃的撑死 (Btw, 以下只是一小部分, 怕你们嫌弃我胖, 没敢拍全啊啊)
好吧, 如果你跟我一样意志力不够坚定, 做不到完全 healthy lifestyle, 更好的方法就是寻找一个对自己折中的 option
很极端的立 flag, 总会因为目标太艰难而更难以实现. 比如我平时总不好好吃饭, 那就以不那么苛刻的办法来 make conscious decisions. 在有机会的时候, 一定会选择纤维多, 营养密度高的蔬菜, 比如我百吃不厌的西兰花, 或者是吞一个就能饱腹的红心火龙果
当然做为上班族, 外食要能找到清淡的蔬菜就是更加艰难. 如果你的工作还需要出差长期住酒店, 那或许你能用上接下来的推荐. 我自己出差的时候总会因为找不到喜欢吃的蔬菜水果十分的发愁, 所以我就去搜罗了以下的 options 供大家参考, 以下内容没有任何推广成分哟~
1. 果汁饮料
喜欢喝饮料的看这里. 不放弃喝饮料又能替代的方法就是, 用 green juice 或者 green smoothies 替代奶茶和咖啡, 当然多喝水还是 must!
HeyJuice 果汁
据说这个果汁好像曾经很 popular, 但是因为被神化了功效后被大家 diss 了一番. 但是我还是觉得口味算是国内这类罐装便携果汁里最好喝的了吧, 还是不要太在乎过于浮夸的说法啦
Juice Cleanse 果汁排毒的鼻祖应该是 Pressed Juicery 了吧, 很多明星和模特都是忠实粉丝, 街拍里经常能出镜
从严格意义上说, juice cleanse 一般在 cleanse 排毒期间只能喝指定的6瓶果汁, 除了喝水不能吃任何东西.
根据你的耐饿功力, 可以选择 1天, 3天, 5 天的定制, 在这几天的过程中, 帮你达到清肠排毒的功效.
发展了好几年后, 有了各种各样的选择, 比如澳洲的这个超级好看的品牌
如果你有高超的抗饿能力, 强力推荐每几个月可以进行一次 cleanse, 有助身体代谢循环. 坚持几个周期, 真的能改善皮肤, 而且精神状态也会比较好.
至于减肥功效, 大家还是不要太迷信这个, 持之以恒是会有瘦身效果的. 短期尝试是一下能瘦很多, 一旦恢复饮食就会长回去的, 想要减肥的小仙女们还是要管住嘴迈开腿啊喂.
觉得只喝果汁太艰苦的小伙伴, 可以像我一样拆开了喝. 因为是新鲜的 cold-pressed juice, 保质期基本在1周左右. 可以将一天 6瓶的量, 拆成3天喝. 或者可以直接根据自己的喜好直接定其中一款.
口味测评:
1号 如果你已经习惯纯蔬果汁 green juice 的口感, 这款会很适合你. 虽然是全蔬菜的配比, 却完全没有蔬菜的苦涩, 反而是很清爽的口感. 追求减肥功效的小伙伴也推荐这款, 含糖度是所有系列中最低的.
4号 我的最爱, 简单的成分, 但是又很好喝, 含有羽衣甘蓝, 苹果和柠檬, 偏酸甜的口感. 我自己会单独定4号的 6瓶装在家慢慢喝.
0 号 颜值最高, 推荐给还不适应 green juice 的小伙伴, 这款的口感有些像菠萝汁, 虽然添加了红西柚, 甜菜还有蜂蜜, 但是菠萝味是最重的了. 同时富含鱼胶原蛋白肽所以有辅助皮肤变好的功效啦！
2, 3, 5 号我个人觉得比较普通且偏水果, 我自己不太会喝, 不过口感就是果汁的味道
使用体验：
Heyjuice的果汁是目前我觉得方便也好喝的, 即使是初次尝试 green juice, 也比较容易接受, 口味选择也挺多.
缺点呢就是, 因为是果汁所以没有保留下太多的膳食纤维, 所以没有什么饱腹感. 对于平时容易犯困要喝咖啡的小伙伴, 可以试试这款果汁, 同样的 energizing 但没有咖啡因crash.
Salad Bottle 沙拉瓶子
号称是可以喝的色拉, 倒也是名副其实了. 在这个可爱的矮胖瓶子里面萃取了超级多蔬菜, 水果还有谷物. 粗暴的想象, 就是把一大盆色拉倒进搅拌机里面, 打碎了的效果.
目前就只有2种口味, 由于名字太长我们就叫它们绿胖子和红胖子吧
1号 绿色羽衣甘蓝沙拉
1号绿瓶子主打肠道顺畅的功效, 适合缺乏运动又需要吃外卖的上班族和加班狗.
羽衣甘蓝是超级健康有营养的 superfood, 但的确它本身的口感的确不太好. 如果没有经过正确的处理, 口感有些干涩, 因此很多人并不喜欢吃它.
这个沙拉的主要优点就是方便省事！实话说, 虽说做色拉感觉很简单, 但是要找齐这些食材还是很费神的啊....主要含有羽衣甘蓝, 牛油果, 菠菜, 生菜等10多种蔬果. 同时是 raw food, 就是从来没有被加热过, 所以最大程度的保留了本身的营养价值.
相比蔬果汁, 沙拉瓶子保留了膳食纤维, 含糖量也更低更加健康. 还有呢, 因为有比较强的饱腹感, 也可以作为代餐, 在减肥功效上略胜一筹.
既然是可以喝的色拉, 说它是 smoothie 不如说是果泥来的贴切. 厚厚的质地, 拿个勺子挖着吃其实都可以. 冬天怕冷的小伙伴还可以微微加热后再食用.
口味测评:
知道你们都很爱牛油果, 但是我本身不喜欢牛油果做在饮料里面的口感, 有点腻. 所以我不太喜欢这个口味. 但是作为加班狗觉得自己每天摄入蔬菜水果不够, 所以我还是默默的把它喝下去了, 毕竟是为自己好！
2号 红色甜菜根莓子沙拉
2号红胖子相比 1号口感更偏酸甜, 女孩子应该会更喜欢, 主要的成分是甜菜和各类莓子.
甜菜也是superfood, 主要在欧美国家吃的比较多, 在国内比较少见一些, 口感甜甜的富有丰富的膳食纤维.
除此之外还富有蓝莓, 蔓越莓, 枸杞等帮助抗氧化的成分, 更偏向女孩子的喜好
口味测评：
红胖子相对来说质地比绿胖子稀薄一些, 酸酸甜甜, 但是还是能尝出甜菜的味道. 几乎没有颗粒感, 口感也很顺滑. 这款喝起来还是很开心的~
使用感受：
进阶版的果汁系列, 推荐给长期出差的小伙伴们, 虽然口感不能说是最好喝, 但是的确喝完之后有助体内循环. 如果你有减肥的需求的话, 相比Heyjuice 我会推荐这款. 首先含糖量会低, 同时有较强的饱腹感, 喝完会觉得自己的饭量也变小了, 你也可以选择用 2瓶代替正餐.
2. 魔都轻食外卖
Guake 瓜咖
亲, 你们不要嫌弃它丑, 真的很好吃的好嘛！最近因为它的烤豆腐和新推出的金枪鱼而十分迷恋这家店. 上班族外卖必备之选 !
冬天想吃草的时候尤其推荐这家, 啃冷冰冰的色拉还是有点苦的好吧.
第一次吃到这家外卖是因为同事妹纸要减肥, 然后我也跟了单, 凡是跟减肥有关的我是一定会蹭一脚的. 结果就是, 我居然很喜欢！
蔬菜的选择超级丰富, 即使它的蔬菜全部是水煮的, 随意搭配健康的酱料 （比如黑醋, 特色青柠番茄, 橄榄油等 ), 口味清淡却又好吃.
超级推荐烤豆腐, 通常豆腐的做法都需要加入很浓重的配料, 不然总有淡而无味的感觉. 这家的豆腐烤制的恰当好处, 不会太干, 但碳烤的烹饪方式让它有了扑鼻的香味, 入味又不死咸, 还搭配了香料, 风味更佳独特.
鸡蛋拌金枪鱼的调配也刚刚好, 通常好吃的金枪鱼色拉都得加很多的蛋黄酱, 但这款几乎吃不出腻腻的蛋黄酱. 这款用新鲜鸡蛋取代了大部分的美乃滋, 但保留了淡淡的奶香, 一次吃一份大的都没有问题！
除了这两款配菜上瘾的好吃, 食肉族们也不要担心, 有烤鸡胸肉, 香煎黑椒牛肉等等可选择的众多套餐.
总体感受就是, 在西兰花和各类蛋白质的作用下, 岂止是能吃饱, 吃完了到晚饭时间都不太饿! 每次自己吃多了太罪恶, 中午就想定这个.
Saladbox 宝蔬沙拉
这家就是传统冷 salad 了, 干净简单的搭配, 所有配料都可以单点加料, 能搭配的品种特别多, 无论是爱吃肉还是蔬菜的你都能找到自己喜欢的一款.
我之前最喜欢的是烟熏三文鱼色拉, 很明显我是冲着烟熏三文鱼去的哈哈. 作为外卖里面的烟熏三文鱼, 我还是给它好评的. 但是这款是季节性菜单, 最近就下架了, 不过老板推荐的烟熏鸡肉也很不错, 不喜欢吃肉的小伙伴也可以试试全素的黎麦沙拉.
搭配酱料建议选择油醋汁, 食材本身新鲜好味, 过于浓重的酱料反而会喧宾夺主.
配菜里我最喜欢的是特色紫薯泥, 土豆泥, 还有烤南瓜! 通常想到土豆泥都会觉得它很胖啊, 但你们错怪土豆好嘛, 肥的是搅拌进去的美乃滋还有奶油.
这家店的所有色拉都会搭配一个紫薯球和一个土豆球, 即使这样每一份色拉的卡路里都在400-500左右. 好吃还不用怕胖, 绝对是世界上最幸福的事情！
唯一有点缺点的就是, 附送的皮塔饼有点干. 如果能事先烤一下, 就更加完美啦~
3. 豆奶饮料
Silk 豆奶
有不间断长痘痘困扰的小伙伴快看这, 其实牛奶制品与痘痘的关联性一直都是备受争议的话题. 虽然还并没有科学认证, 效果也因人而已. 但如果你一直找不到自己长痘痘的原因, 还是值得尝试一下用 plant-based protein 代替牛奶, 看看对自己的改变, 对有一部分人群会有明显改善的. 同时含糖量也会比牛奶低.
不过, 在国内找牛奶替代品相对来说还是比较困难的, 除了传统豆奶, 选择很限制. 我自己不喜欢传统豆奶的豆腥味, 我自己喝的最多的是 Silk, 留学党们应该都很熟啦, 在国外个大超市都能买到.
这个品牌在美国属于很大众化的奶制品品牌啦, 有 soy milk, coconut milk, almond milk 等等等的选择.
目前在国内已经推出了有几年了, 不过知道的人挺少的. 我每年冬天都会买, 还是很庆幸它没有停产的. 今年换了包装还推出了新口味.
口感呢, 经改良增加了亚洲人更喜欢的黄豆味. 虽然我自己还是更喜欢的原版的Silk, 但是能在国内找到我也是不挑啦.
原味低糖: 这款是原味, 虽说是低糖但是口感略偏甜. 如果觉得太甜了, 可以稍稍调一些水, 冲淡的口感也不错. 虽然有点奇怪的做法, 但我妈就喜欢这么喝, 其实真还不错啦
咖啡豆奶: 今年的新口味, 口味有点奇特, 基本上如果你喜欢国内星爸爸的豆浆拿铁, 估计你会喜欢这款. 我个人觉得还行, 咖啡成分不多, 所以不能代替咖啡的哈哈
核桃: 没有很重的果仁味, 不喜欢坚果的不用担心, 比较浓稠的口感, 喝着还是挺香的. 我自己最喜欢这款.
巴旦木: 口感最不甜的一款, 不是特别重的那种杏仁味. 因为我妈不爱甜, 所以她最喜欢这款.
当然其实你如果不喜欢它的口感, 也可以找找别的替代品. 虽然不多, 目前魔都的各大超商里还是有一些选择的, 也可以看看.
4. 冷泡水
Detox Water
最后一个推荐给那个不爱喝水的你，大家喜欢喝饮料无非就是因为水很无聊，也没有什么味道, 但是喝水必须很重要啊！
冷泡水也叫 Detox Water, 就是在纯净里加入你喜欢的蔬菜水果, 放在冰箱里泡制半天, 便可以拿出来喝啦, 健康还有水果清香的水, 有助于多喝水！
比较常见的配料是, 黄瓜, 柠檬, 蓝莓, 草莓, 橙子, 西瓜, 还有我个人很推荐添加的薄荷叶, 有淡淡的清凉味. 当然只要是你喜欢的水果蔬菜, 你都可以放进去试试的
在夏天还有一种更好的办法就是, 将冷泡水制作成可爱的冰块, 制作完成后可放在冷冻柜保存, 这样随时可以拿出来在水里放几块喝啦~
好啦, 今天的三毛钱养生就聊到这, 希望你们喜欢, 祝宝宝们越来越美！么么哒 !
新年快乐呀！
谢谢你又看到了这~~~~
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