| 引言 |
昨天上海很闷热，小编骑了2公里的mobike后，
就已经汗流浃背！
还要练瑜伽，你说会不脱水吗？
忽然想到，运动完，应该喝点什么最好呢？
请听听我这个赤脚营养师的小建议吧！
1.盐水
适合情况：
运动量不大，轻度运动后补充；
忌：猛喝，空腹；
标准：微咸即可
能够补充水份的同时，也能不出流逝的盐分。平衡身体盐碱比例。
对了，如果没有盐水，可以来少量的盐水毛豆哦！
切记不要·多吃！
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2.葡萄糖 盐=葡萄糖盐水
适合情况：
超过1小时的汗流浃背运动。
忌：猛喝；
比例：加盐，但不咸。
记住，是葡萄糖，不是白糖！葡萄糖是能够迅速转为能量，
盐是补充身体流逝的电解质。
不要问我为什么是葡萄糖，你见过医院有病人掉水掉白糖的吗？
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3.柠檬水 盐
适合情况：
任何情况
忌：空腹或感觉肚子很饿的时候
比例，550ml的矿泉水瓶子 3片柠檬；
大家知道柠檬是酸的，
那么它喝进身体就会让身体变为酸性体质吗？
错错错，其实柠檬喝进身体是属于ph7.5以上的。属于碱性！
多喝能够平衡身体酸碱度，改善酸性体质！棒棒哒！
4.葡萄糖 柠檬片 苏打水
适合情况：
超过一小时以上的运动，同时你想有点碳酸饮料的感觉。
忌：猛摇瓶子！
比例：一罐苏打水 2片柠檬 一勺左右的葡萄糖
（甜度因人而异，但切记太甜）
其实就为了那份口感！上面也说到了柠檬其实是碱性的！
能够平衡身体酸碱度。
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5.现成的椰子水
忌：多喝；
椰子水属于天然渗透的运动饮料，其卡路里低，
无脂肪，富含钾元素。
能够迅速补充身体所需的能量。
不过目前市面上的椰子水进口居多，所以加个稍贵。
p.s. 在天猫超市找了两款小编都试过不错的。
但是要注意，虽说叶子是天然，但是喝多了还是会糖摄取过多。
最后告诉你们
盐 · 葡萄糖 · 柠檬 · 苏打水
这四样东西，你都可以混着来！
不过切记多糖和多盐分！
冰是OK的哦！
转自:热度社
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