许多伽人在选择练习内容的时候，会根据自己的不足点，选择主题课来加强身体感受。
今天要分享的拜日式a适合大多数人来坚持练习，有呼吸的组合，身体的延展，力量的加持，种种功效都可以在这一套中练习到，建议收藏跟练哦～
一、山式站立
做法：
双脚站立垫子前端一脚掌的位置，分开与髋等宽，双膝微屈不锁死，收腹沉肩。轻闭眼，感受重心的晃动，回收意识集中注意力。
二、双臂上举式
做法：
吸气双手经体侧向上举至头顶，掌心相对，沉肩收肋，感受侧腰的拉长，微收腹保持骨盆中正。
三、站立前屈
做法：
曲膝曲髋，微收腹折叠腹股沟，上半身平直向前向下。
四、加深前屈
做法：
呼气，脊柱逐节放松，头顶心自然向下，保持自然呼吸。
五、四柱支撑
做法：
吸气撤双腿向后斜板准备，呼气大臂贴紧侧腰，转肘屈臂向下。
六、上犬式
做法：
吸气，收臀收腹沉肩，双掌推地使胸腔，腹股沟，大腿面离开垫面。
七、下犬式
做法：
呼气，脚背推地，收腹，掌推重心至手足之间，脊柱延展。
八、站立前屈式
做法：
吸气双腿依次迈腿向双手内，曲膝保持脊柱延展。
九、加深前屈
做法：
呼气时脊柱逐节放松，头顶心向下。坐骨尖向上找天花板。
十、双手上举式
做法：
吸气，曲膝曲髋，双脚蹬地，手经两侧带动上半身提起。
十一、山式站立
做法：
随呼气双手下拉至心轮。轻闭眼，调整呼吸。
本次呼吸引导适合有经验的练习者，新手建议在每个体式中保持3-5次呼吸，加强身体感受哦～
,
