近期气温变化还是比较大的，不过室内温度却很适宜，在此种情况下，有的人就会容易犯困，每天都在与瞌睡虫做斗争。
有的人为了第二天不犯困，就想着前一天晚上早睡一些，将睡眠时长拉长，这样白天也就会状态更好一些。可是，在睡眠拉长之后，次日还是会犯困，就会有点怀疑，究竟每天睡多长时间才是合理的？到底怎么才能不犯困呢。
明明睡得很多，却还是犯困，或许是睡多了！
早上起来后，仍然感觉精神不太好，总感觉浑身不得劲，上班时，也总是会犯困，老是想要睡觉，整个人就很蔫吧。
出现这种状态的人，大多是睡眠不够充足，可能是晚上熬夜了，睡眠时间不够充足，而这样的人，也是可以发现黑眼圈、眼袋比较严重，而此种情况在调整睡眠之后，也是会有改善。
若是在睡眠充足的情况下，还出现犯困的现象，先要看一下自己的睡眠质量究竟是不是高的，睡眠充足并不能代表睡眠质量就是高的。
有的人虽然睡得早，却总是会容易做梦，一整夜都会在做梦，又或者说一点动静之下就会醒来，此种情况下，睡眠质量也不是会很高，次日状态也就会比较差。
还有的人则是睡眠时间太长，这样的话，大脑的功能其实并不会很强，可能还会受到一些限制，导致一些激素的分泌量发生紊乱，从而也就会出现犯困的现象。
研究表明：睡得过多、过少，其实都不是好事！
在欧洲心脏病学会年会上，就曾公布过两个研究，一项研究表明每天的睡眠时间超过8小时，发生心血管、脑卒中的风险，其实关联性是比较大的。
且此项研究中，还说明了每天睡眠保证在6-8个小时的人，发生心血管事件的几率会有所降低，死亡风险也是降低的。
另外一项研究，则是说午睡的时间过长，对死亡风险和心血管疾病的风险，也是可能产生影响，在研究中，发现了午睡时间在1小时以内，或者说午睡半小时左右，对心脏健康会更加有益。
另外，在英国基尔大学医学科带领团队进行的研究中，发现每天睡10个小时，与睡8个小时的人相比，过早死亡的风险是不一样的，前者早亡的风险会更高一下。
且发现睡眠时长增加，在患糖尿病、高血压以及对神经系统的损伤，其实相对来说，都会容易产生损害。
每天究竟睡多少时间为好？
不必太过于苛求，凡事还是应该按照自己的情况来做分析，年龄不同的人群，睡眠时长其实是有差异的，一般婴幼儿、青少年睡眠时长会多一些，基本上都是要超过10个小时的。
进入青春期以后，基本上就是睡眠保证在8小时左右就好，6-8小时之间，上面有项研究就发现了这个时间范围，会更加有益健康。
达到中老年阶段，睡眠时间会相应的有所简短，大多维持在6-7.5个小时，很重要的一点，其实就是需要养成规律的作息。
老年人的睡眠时间，就更加的短了，有的老人可能只睡5个小时左右，但也无需紧张，属于正常现象，在5.5-7个小时之间，都算是合理的，这里需要提醒一下老人，午睡时间不要过长，以免给身体带来不良的影响。
每天几点睡觉算是熬夜？
对于熬夜，很多人都有一个模糊的概念，认为睡得晚就是熬夜，在大部分人的意识中，都是认为每天晚上10点以后睡觉的人，都算是熬夜。
事实上并非如此，熬夜，指的是长期睡眠作息不规律的人，比如说今天9点睡觉，明天12点睡觉，后天10点睡觉，大后天又是凌晨睡觉，在休息日时，甚至要到凌晨2-3点才睡觉，这样的人根本就没有一个规律的睡眠作息。
长期下来，生物钟都是混乱的，这样的情况，属于长期性的熬夜，对身体产生的伤害会比较大。
正常来说，每天都在22点或者24点左右睡觉，其实也不算是熬夜，若是一直都保持这样的睡眠节律，对身体产生的影响可能也没那么大。
当然，如果能够早点睡觉，当然是最好的，每天如果能21点就睡觉，对身体也会比较好。不过，最重要的还是保证睡眠质量是高的，不论你多晚睡觉，若是能保证睡眠质量是高的，身体并不太容易产生问题，次日的状态可能也会比较好。
你每天是几点睡觉？睡眠是否有规律，或者说你的睡眠质量如何？可以分享出来，一起讨论讨论，要知道睡眠对于健康影响也是比较大的，保证自己的睡眠质量良好，是守住健康的一个重要前提。
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