如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(1)

睡眠是人体必需的一种生理活动,良好的睡眠能让人体得到充足的修整,使人的思维更加敏捷、让人们每天都能精神饱满、信心十足。相反的,如果每天晚上失眠、或者多梦,睡着比醒着还累,那就要正视你的睡眠问题了。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(2)


晚餐适量吃,不宜过饱

白天要忙于工作,没有时间做饭。晚上回到家,家人也团聚在一起,很多家庭就把晚餐当做重点,晚上不仅吃的好而且吃得也比较饱。其实要想睡个好觉,晚餐不要吃太饱。晚上饭吃得过饱,势必会造成胃肠道、以及大脑的负担,使它们在应该进入休眠的时候却还在努力的工作。而这些重要脏器的活跃又会让大脑始终处于兴奋的状态下,最终导致人们多梦甚至是失眠。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(3)


睡前半小时放下手机

手机在我们的工作和生活中占有重要地位,出门可以不带钱包却不能不带着手机。要想睡个安稳觉,睡前半小时就要和手机“道晚安”。无论你是睡前还想着工作,还是你睡前依旧沉浸在游戏、聊天当中,睡前还拿着手机,必然会使大脑一直处于亢奋或紧张的状态,这种情况下就算睡着了,也必会是睡梦连连。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(4)


睡前避免饮茶或饮用咖啡

众所周知,咖啡和茶里富含咖啡因,而咖啡因是可以导致人们的中枢神经兴奋、提神醒脑的物质,而且很多人对咖啡因还特别的敏感,临睡前喝上一杯咖啡或茶水,晚上就开始睡不着。因此,都要准备睡觉了,就离咖啡或者茶远远的吧。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(5)


睡前不要运动

运动可以提升人的新陈代谢,同时也会让人的大脑亢奋,很多人因为白天没有时间运动,总想着睡觉之前可以运动以下,如果你想睡个好觉,那么睡前请停止进行大量的激烈运动,以免造成大脑兴奋,反而让你失眠。当然,现在有很多床上助睡眠的瑜伽动作,可以看看视频学习一下,这些瑜伽动作也会增强体质,但同样不宜过于激烈哦。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(6)


睡前避免情绪波动过大

太高兴、太生气、太激动都属于大幅度的情绪波动,这种情绪上的变化不但会让人容易失眠,即使睡着了也会让你不断的做梦。因为情绪上大的波动,不但会影响人的神经系统,还会影响人的心绪。俗话说“日有所思,夜有所梦”,试想以下,大的情绪波动又怎能让人安然入眠呢。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(7)


睡前泡脚

睡前用热水泡脚,不但能促进脚底部的血液循环,缓解脚部甚至是全身的疲劳,还能让脚部温暖。中国人有句话,寒从脚底生,而脚暖了,全身也就暖了,神经系统也能逐渐放松下来,是再好不过的助睡眠神操作了。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(8)


睡前喝牛奶

牛奶有助于睡眠,这是很多人都知道的事,牛奶里富含色氨酸和优质钙,的确有助睡眠的功效。但需要记住的是,不要喝冰牛奶,这样会刺激到肠胃,严重时可能还会引起腹部疼痛,反而不利于睡眠。睡前半小时左右,喝杯温牛奶,然后让自己慢慢的静下来,提前进入睡眠状态,这样才会有利于睡眠的进行。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(9)


睡前禁止吸烟

如果你做不到戒烟,至少要做到睡前不吸烟。烟草里含有大量的尼古丁,而尼古丁像咖啡因一样,能够刺激人的中枢神经,有兴奋大脑的作用。因此,想要好好睡个觉,就把睡前那颗烟掐了吧。

睡前听音乐

条件允许的话,睡前半小时可以适当的听一些轻音乐,音乐具有放松神经的功效,所以睡前听音乐是有助于缓解情绪和压力、有助于睡眠的。需要注意的是,音乐的声音不要放的太大,要听舒缓的轻音乐,不要听节奏欢快的音乐,而且音乐最好公放,尽量不要用耳机。

如何改善醒来了睡不着(睡不着还是睡不好)(10)


养成良好的睡眠习惯,规律睡眠

即使你躺下以后睡不着,也不要任由自己四处乱逛,给自己定一个睡眠的时间,到点按时上床,睡不着就闭上眼睛尽量放空自己的思维。每天都如此,让自己潜意识里养成按时上床的好习惯,时间久了也会对睡眠有一定的帮助。记住,要切忌心浮气躁哦。

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