首先，要瘦腿一定要了解自己是哪种类型的腿粗。有4种类型。
1、脂肪腿 2、肌肉腿 3、水肿腿 4、脂肪肌肉混合腿。
判断方法：用力踮脚，会出现以下4种情况
1、脂肪腿：没有明显线条凸起，肉能轻松捏起来。
2、肌肉腿：腿部线条明显凸起，肉摸上去硬邦邦，捏不动。
3、脂肪肌肉混合腿：有凸起，但也能捏起一些肉肉。
4、水肿腿：腿部肿胀，肉比脂肪腿要硬一些，用手指用力按可以按出白印子。
判断方法：用力踮脚，会出现以下4种情况
1、脂肪腿：没有明显线条凸起，肉能轻松捏起来。
2、肌肉腿：腿部线条明显凸起，肉摸上去硬邦邦，捏不动。
3、脂肪肌肉混合腿：有凸起，但也能捏起一些肉肉。
4、水肿腿：腿部肿胀，肉比脂肪腿要硬一些，用手指用力按可以按出白印子。
了解清楚自己的情况之后，就可以针对性进行锻炼了。如果不是特别胖的朋友，水肿腿或混合腿的可能性会比较大。这种类型的腿就是要塑形加减脂结合，通过局部锻炼的方法是可以实现瘦腿的。有些朋友腿根本不粗，只是腿型不好看导致腿看起来粗，做一些矫正塑形的动作就会有很大的改善。
1、假胯宽。这个情况在亚洲女生中很常见，通常伴随的还有又大又扁的臀部和粗粗的大腿根。做体态大师的改善假胯宽动作，就能有很好的改善。
2、小腿外翻。通常是由于走路姿势不正确导致的。注意一下走路的方式就能有很好的改善。我们走路的时候脚尖应该是指向正前的，不要外八也不要内八。脚后跟着地，整个脚掌轻巧落地就可以。体态大师也有专门的矫正小腿外翻动作。
3、大腿前侧凸出。通常还伴随着盆骨前倾。这个是很需要注意的，对于女生来说盆骨前倾会有很大的危害，并且还是导致体态难看的很大一个原因。做体态大师的改善盆骨前倾，以及瘦大腿前侧动作结合，很快就能见效！
注意日常生活的一些小习惯，也会让腿变得很好看。
1、不要翘二郎腿！不要翘二郎腿！不要翘二郎腿！如果看到这条你正在翘，放下来！二郎腿导致小腿外翻，假胯宽，腿弯等问题，腿型真的会变得很难看。以及双腿往前伸，两腿交叉这个动作也是不行的。原理同上！
2、戒零食、糖。如果大腿根特别粗，真的不要再吃糖了。吃糖是致胖的元凶，摄入的糖都会直接被吸收转化为脂肪，存在你的大腿根！但是糖分不仅仅存在于糖本身，像大米饭，白面都会转化为糖分，也要少吃！
3、泡沫轴滚腿。如果你 是脂肪肌肉混合腿，泡沫轴滚腿真的有奇效！第一次滚非常酸爽，多滚几次你会发现你的腿变直了，线条更好看了。因为它放松了你的肌肉，不会再硬邦邦，肌肉体积也会变小，腿的围度自然也变小了。如果家里没有泡沫轴的，就在运动后或者玩手机闲着无聊的时候进行拉伸，按摩也是可以的！
4、泡脚。泡脚促进腿部血液循环，有很好的去水肿效果。如果运动完泡脚也有很好的放松效果。但注意泡脚的水温不宜过热，4、50度的水温就够了，泡脚时间也不宜过长，基本控制在10-20分钟以内。
接下来给大家介绍一些有效的瘦腿运动。1、周六野瘦腿周六野出的视频都挺有效的，她的斜方肌、直角肩锻炼也不错。这个瘦腿运动超级有效！她是会根据标准的腿部锻炼动作去改良，锻炼效果好，时间也不长，不会很累。做大概一周左右就会有效果，即使腿围没变，整个腿型都会有很大的改善，假胯宽、O型腿这样的问题会被修正很多。
2、美丽芭蕾大腿外侧/大腿内侧，美丽芭蕾最出名的是天鹅臂，但是这一套动作也非常有效。基本上动作不会特别大，躺床上都可以做，不会用到上半身，瘦腿效果是真的不错，整个腿匀称了很多。一套运动做下来大腿简直酸爽到怀疑人生，林芊妤强化瘦大腿运动相比于美丽芭蕾会轻松些，大家自行选择。
3、好好做拉伸，之前很火的韩国女团腿拉伸动作，做起来非常酸爽！它通过全面拉伸腿部肌肉，让你的腿线条变得更紧实，腿自然就会看起来细了。如果你小腿比较粗，做这一套真的非常有效，大概几次就能看到效果，围度肉眼可见变小！可是也有人说这套拉伸伤退伤韧带，这个因人而异吧，做动作时注意动作细节，实在做不了，就换一套拉伸运动，千万不要勉强自己，要找到合适自己的运动才会达到最好的效果哦。
4、跑步，匀速慢跑。短跑跟长跑的发力方式是不一样的，可以看看短跑运动员跟长跑运动员的区别，短跑运动员腿都会非常粗，因为他们腿上都是肌肉。而长跑运动员腿型都是比较细的，但是都很好看。因为长跑锻炼的是红肌，红肌的形状是纤长而纤细的，为需要长耐力的动作提供力量。所以如果想要瘦腿，去跑步吧！跑步是绝对不会粗腿的，只要做好拉伸和放松！
最后小编想说，所有的东西都需要靠坚持，只有坚持下来，才能拥有自己想要的身材，放下手中的零食赶紧行动起来吧！甩掉大粗腿！！！！
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