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每个人都希望在减肥过程中，可以快速瘦下来，恢复苗条的身材。如果你发现减肥过程中，燃脂效果不明显，那么可能是减肥计划出现了问题，我们要及时发现问题，调整跟优化减肥计划，才能减掉赘肉，让身材慢慢瘦下来。
一般来说，减肥效果不明显的原因有几个，比如：
原因1、低估了食物的热量
平时没有严格管理好饮食，平时常见的各种巧克力、奶茶、薯片、汉堡都是一些高热量，容易发胖的食材。
如果你三餐少吃了，却吃了这些食物，热量摄入反而可能超过平时的热量摄入，减肥效果自然不明显。
原因2、运动时间太短、频率不够
不同的运动热量消耗值是不同的，大部分新手只能从低强度的运动开始，热量消耗自然会比较低。
如果你每次进行的运动是快走，时间只有20、30分钟，热量消耗只有100-200大卡，这个热量只是半碗至一碗米饭的热量而已。如果你每周只锻炼2次，那么减肥效率自然是很低下的。
原因3、过度节食
减肥期间，进行低热量摄入模式，虽然在前期可以获得比较不错的燃脂效果，但是一段时间后你会发现减肥效率越来越差。
这是因为节食的过程中会让身体陷入保护体制，身体会分解掉肌肉，基础代谢值也会有所下降，也就是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会逐渐光顾你。当你恢复饮食后，身材也容易复胖反弹。
想要提升减肥效率，我们需要坚持这几个减肥原则：
1、合理控制卡路里摄入，坚持健康饮食
你要远离各种过度加工的高热量食物，尤其是超市的各种零食，不要去购买。三餐规律，以家常菜为主，多吃一些蔬菜，少吃一些重口味的食物。
避免过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，低于身体总代谢值。不要只吃蔬菜水果，而要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，建议主食粗细粮结合，补充优质蛋白食物，这样才能减少肌肉的流失。
2、循序渐进提高训练强度，保持打卡频率
刚开始健身的时候，我们可以选择低强度运动的时候，每次锻炼时间不要低于40分钟，每周打卡次数不要低于4次，这样才能促进身体燃脂。
坚持健身一段时间后，我们的运动能力有所提升，要循序渐进提升运动强度，选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动来提升燃脂效率。
3、坚持2个月以上
减肥是需要时间的，你需要坚持才能取得成效，急于求成只会伤害健康，减肥后也容易反弹。
我们的减肥周期至少要坚持2-3个月，而大体重基数的人，减肥周期至少要半年以上，减肥成功后，你也要保持一定的自律跟锻炼的频率来维持着好身材，才能让脂肪细胞记忆住减肥后的身材。
