1、波比跳(Burpee)
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，这么棒的动作，不练太可惜！
标准动作：
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
3、深蹲(Squat)
最厉害自重训练——波比跳 深蹲，燃脂训练方法：
一个循环：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。
休息15秒。
在30秒内做尽可能做最多的深蹲。
休息15秒。
做9个循环，体验燃脂流汗的快感吧！
关注zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
,
