想要拥有一副好身材，
那么，你除了科学管理饮食外，
运动健身也是不能少的。
管理好热量摄入，可以让你慢慢瘦下来。
但是，
无法让你拥有出色的身材曲线。
好身材并不是体重不过百，
而是拥有一副好看的身材线条，
看起来显瘦，脱衣有肉，
而这要通过健身锻炼来实现。
说到健身运动，大多数人会从跑步开始。
跑步运动
是适合老少的运动方式，
可以强化体能耐力，
热量消耗也是非常可观的。
坚持跑步2个月时间，身材一定会瘦下一圈。
但是，
跑步属于有氧运动，
可以分解身上的脂肪赘肉，却无法强化身体肌群，
瘦下来后身材会过于干瘪。
而今天小编要分享另一个运动项目，
它就是深蹲跳跃。
深蹲跳跃是一个自重训练，
无需任何器械，在家也能练起来。
深蹲跳跃可以锻炼下肢肌群，
还能提高身体的爆发力、下肢稳定性，
是一项综合性能比较高的运动项目。
每天坚持100个深蹲跳跃，
训练效果不亚于跑步3公里哦！
坚持深蹲跳跃，
可以帮你改善扁平臀、提升下肢力量，
有助于塑造翘臀身材，提高臀腿比例，
还能强化心肺，促进血液循环，提高自身免疫力。
深蹲跳跃训练后，
身体还会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，
可以有效提升加身体基础代谢水平，
让你不知不觉瘦下来。
当然了，
刚开始深蹲跳跃的人，
是无法一次性完成那么多数量的，
你需要分为5-6组，才能完成100个深蹲跳跃。
坚持一段时间，
随着肌肉力量的提升，
你可以提高次数，缩短组数，提升训练效果。
下面我们来看看：标准的深蹲跳跃是怎么做的？
首先，保持宽距站姿，双腿开距略宽于肩，
脚尖水平朝外，保持躯干挺直，
双手置于头部即可，
然后，臀部发力，身体缓缓向下，
保持膝盖关节跟脚尖方向一样，避免内扣，
下蹲到极限的时候，稍微停顿一下，
然后，恢复站姿的时候，
双腿发力，往上跳跃，
保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，缓解关节的压迫力。
动作重复至力竭，休息1分钟，然后进行下一组。
100个深蹲跳跃后，
相信你已经气喘吁吁、大汗淋漓了。
深蹲跳跃后第二天，
你会发现下肢肌肉酸疼不已，
爬楼梯双腿软绵绵的，这是正常现象。
肌肉受到外力的刺激会产生撕裂，
你会出现延迟性肌肉酸疼，
一般休息2-3天时间肌肉重组后，酸疼感就会消失。
因此，每次训练后休息2-3天时间再进行下一轮训练。
中间休息的时间，你可以进行慢跑、拉伸类型训练，
以此促进肌肉的修复。
看到这里，
还不赶紧练起来？
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