女生一直都是爱美动物，过去女生一直将自己的重心放在脸蛋上，而随着审美观念的不断提高，想要成为男生心中的女神和女生嫉妒的目标，除了需要一个精致的脸蛋外，还需要一个完美的身材，并且火辣性感的身材远比脸蛋更加吸引人，毕竟脸蛋再美，也不过是身材的七分之一。
对于女生而言想要塑造完美身材比男生更加困难，我们知道身体的肌肉线条才是好身材的标配，因为女生天生缺少雄性激素的原因，增加肌肉含量比较困难，并且女生的身体更加容易堆积脂肪，想要让人看出训练痕迹更加困难。
而对于臀部的训练无疑是最快速最有效改善身材的方法，这是因为臀部生长在身体后面中间的位置，臀部的挺翘程度直接影响着整个人的身材比例，并且臀部一直被认为是女性魅力的发源地，臀部扁平下垂，会让我们的身材看起来非常糟糕，尤其是穿上包臀裙或者紧身裤时，更能体现这一点，并且也会让腿部看起来更短。
相反，如果你的臀部饱满挺翘，从侧面看，你的身材呈现出完美的S型身材，并且臀部挺翘也会将臀部和腿部分离出来，并且从视觉效果上拉长你的腿部，上你的身材比例更加修长，因此才会有很多女性健身达人乐此不疲的进行臀部训练。
当然我们在练习臀部训练时也要注意，练臀时不要让腿部过多的发力，亚洲审美并不喜欢粗腿，这就需要我们在练臀时注意动作的选择和动作的规范性。
同时我们在塑造臀型时也要注意控制好身体的脂肪含量，“丰胸肥臀”那是欧美人的最爱，而国内更喜欢挺翘但精致的臀部，如果身体的脂肪含量过高，我们臀部即使挺翘也会给人一种夸张的感觉，这种审美并不符合大多数人的审美，因此我们在进行臀部训练时，也要注意饮食健康，可以采用高蛋白，低碳水，适量蔬菜和水果的饮食结构，并且也要注意低油低盐。
接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造精致挺翘的臀部，从而让身材变得凹凸有致，性感火辣。
箱式深蹲
背对椅子站立，双脚打开与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，双臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到凳子，然后起身站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
斜向后撤箭步蹲
双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定不要晃动，向后向内侧迈出身体顺势下蹲，蹲至前年大腿与地面平行后站起，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。
跪姿后抬腿
身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。
仰卧臀桥摆腿：
身体采用仰卧位，抬起一条腿，使大小腿呈90°夹角，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝。
侧支撑抬腿：
身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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