但是假设你现在可以在游泳池里游上几圈，接下来该怎么继续提高呢？当然你要继续发展和提高你的划水，但很快游泳体能方面的问题也成了你要优先解决的问题。当然技术是很重要的，但是你需要游泳专项体能来维持你的划水技术的距离。
如果你有从事陆上运动的背景，你就会知道，在这项运动中，您的体能有多好并不重要，几乎没有什么能延续到游泳中。游泳所使用的肌肉和能量系统是如此的不同，以至于超级强壮的陆上运动员在游泳60秒后就会喘不过气来。
所以，坏消息是，你几乎可以肯定的是，你的游泳体能水平很低，但好消息是，通过建立训练方面的东西，你可以很快地使你的舒适度、耐力和水中速度有很大的改善。
以下是8个游泳的训练技巧，让你的游泳体能得到最大程度的提升。
1. 练习一些较长的连续游泳以强劲的速度游泳很诱人，但每隔50米或100米就停下来休息一下。尽量不要这样做(甚至一些有经验的游泳运动员也会掉进这个陷阱)。相反，每次游泳的时候都要挑战自己，让自己游得更远一点，并为长距离游泳做好准备，比如不间断地游200米、400米和800米。
这里的关键是不要太快，也不要急于求成（见下一个提示），而是要在较长的距离内以适度的速度平稳地游出。这将锻炼你的低水平或 "基础 "游泳体能，而你很可能缺乏这种体能--通过在这方面的努力，你会惊讶于连续游泳会变得多么容易。
2. 使用专业的节拍器来提高你的配速意识
您可以通过几种不同的方式使用它，但是我们这里要讨论的一种方式称为“间隔时间模式”-设备上的模式1。 假设您要在25m的游泳池中以每100米2分钟的速度游泳（每25米30秒），则只需对节拍器设置成每30秒发出一次哔哔声。
当它发出哔哔声时开始游泳，以一定的速度游泳，这样每当它发出哔哔声时，你就转身出发。你会发现的第一件事是，你总是开始得太快(赶在哔哔声之前)，然后又放慢速度，让哔哔声赶上你。学会在最初的几圈更好地放慢速度，你会立刻能够游得更远更舒服。
随着时间的推移，随着你的身体素质的提高，你可以稍微减少每圈的时间来增加速度——我们称之为“调整”。
3.在游泳的时候，一次只专注于一个技术元素当您开始自由泳时，有很多需要考虑的事情，实际上这可能会令人难以承受。 确保您一次只考虑一件事情，并确保事情真的很简单-尤其是在您想进一步游泳并扩大距离时。
以下是一些值得思考的好事情:
- 在水里均匀的用鼻子吐气，就像我们看到Jono在这里所做的那样：
- 在你的肩膀前的水里直直地向前延伸
- 呼吸时要低着头
- 踢腿的时候两脚的大脚趾刷一下:嗒，嗒，嗒，嗒
- 把你身后的水压回去，让你前进。
记住——一次只关注一件事!
4. 尽可能双侧呼吸因为你是新手，你的泳姿有点像一块空白的画布没有任何坏习惯的地方。保持你的划水平衡的一个好方法就是双侧呼吸——每三划水轮流向两边呼吸一次。
现在，双侧呼吸的关键是确保你在水里均匀持续的呼气，这使你放松，这意味着当你旋转呼吸时，你只需要吸气，而不是在短时间内呼气和吸气。
所以，为了把这两种想法结合在一起(吸气和呼气)，试着在你游泳的时候重复下面的咒语:“吸气……泡泡……泡泡……吸气……”例如，在非呼吸划水时将气泡呼入水中(强迫你呼气)，然后在第三划水时吸气。很简单!
5. 坚持信念——进步往往会在你最意想不到的时候突然出现如果你已经连续几周没有任何改善，那么不要惊慌——通常情况下，改善并不是一个逐步的斜坡向上的直线，而是一个台阶一个台阶来的。你可能在几周内都没有改善，但是当你有一天去游泳的时候，你会突然觉得自己一下子有了一个飞跃!
6. 使用训练工具，但不要太依赖它们用脚蹼，手蹼，滑水板等工具做一些游泳和练习是练习你的划水技术和在自由泳中创造一些变化的好方法。使用每一种都要有一个特定的目的。
然而，要小心对它们上瘾。一般来说，他们最好用于较短的技术游泳，而不要使用工具进行长距离的游泳。
如果游泳时间较长，不要带着工具游！
7. 每周要至少游泳三次如果可以的话，尽量每周游3次以上。说到体能的提升，一周游两次和三次是有很大区别的。
每周坚持游泳三次，可以让你的游泳有很大的提高。
8. 严格按照训练计划练习希望有人或什么东西能带你一步一步、一段一段地逐步提高？你需要一个适合自己的培训计划。一旦你制定了认为适合自己的训练计划就要认真的执行下去！
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