随着生活水平的不同提高,快节奏的生活也让人身心疲惫。每天三点一线的上班、下班,回到家也没有多大时间刻意去锻炼身体。但男人如果长时间不锻炼身体,加上来自家庭和工作的压力,身体状态就会出现或大或小的问题。肥胖、精神状态差,比运动的人提前几年步入老年状态。

但是工作、家庭、应酬挤压了本该锻炼的时间,刻意去健身房不方便不说,还得多出很多不必要的支出,这对于收入不是很高的一群人来说,去健身房锻炼是永远不可能的。

男人在家健身最佳的4个项目,每天坚持做,释放最棒的男性荷尔蒙。

①:平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法,它无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌。

男性过了45岁每天锻炼这五个动作(男人坚持做这几样在家也能做的运动)(1)

②:仰卧起坐

仰卧起坐是一种普遍化锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿。仰卧起坐可有效的提升腰部,腿部的肌肉耐力。

男性过了45岁每天锻炼这五个动作(男人坚持做这几样在家也能做的运动)(2)

③:提肛运动

提肛是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站着、坐着、走路都可以进行,每次做50次左右即可,持续5分钟左右。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

男性过了45岁每天锻炼这五个动作(男人坚持做这几样在家也能做的运动)(3)

④:深蹲运动

深蹲也是一项健身运动,是练大腿肌肉的主要动作。深蹲是增强腿部和臀部力量以及发展核心力量必不可少的练习。

男性过了45岁每天锻炼这五个动作(男人坚持做这几样在家也能做的运动)(4)

以上四个运动不论男女都可以做,最主要的是在家只要有时间可以随时随地开始做。

工作再忙,也别忘了运动,保持年轻强壮的身体,健身才是最好的秘籍。

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