自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(1)

燕麦麸是燕麦的外皮。富含大量的可溶性纤维,一粒燕麦的百分之95的可溶性纤维都来自于燕麦麸皮,所以不管是日常吃的白米饭、白粥,还是烘焙,加一勺燕麦麸都可以最简单轻松的增加膳食纤维含量。 这里也给大家介绍了燕麦麸的三种简单吃法~ 微博@咕噜健身吃喝日记,微信 咕噜健身厨房,订阅更多健康食谱。

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用料

做法步骤

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(2)

1、好哩燕麦麸三种吃法成品图

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(3)

2、1.燕麦麸水:两勺燕麦麸放进杯子里,加适量热水抛开就可以喝了,简单1分钟就可以增加膳食纤维摄入,促进肠胃蠕动

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(4)

3、2.超级燕麦麸果昔:把冻香蕉、牛油果、燕麦麸皮和水放进料理机中打碎成果昔

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(5)

4、倒进杯子就可以喝了,燕麦麸皮让果昔味道更浓,增加膳食纤维

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(6)

5、3.燕麦麸鸡胸肉饼:把鸡胸肉泥、或萝卜丁、青椒碎、鸡蛋和2勺好哩燕麦麸放进大碗中,用盐和胡椒和料酒调味,搅拌均匀

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(7)

6、捏成肉饼形状,放进烤箱里200度烤25分钟就可以啦

自制燕麦麸(燕麦麸的三种吃法)(8)

7、然后陪着辣酱或者番茄酱吃都不错~

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