俗话说“秋收冬藏”,冬季是养生的季节,每个人的体质和身体的具体情况不同,所以养生的方法也不尽相同,需要根据情况进行调整。

那养生要注意哪些方面呢?

记者请来上海市第七人民医院治未病科盖云,给大家推荐几种养生的方法

1、调整生活方式

这个方法适用于所有人群。所谓的养生,就是让我们的身体更适合我们日常的工作学习,更容易与自然界和周围的环境和谐,首先就是我们的生活方式要顺应自然,矫正不恰当的生活方式。

早在《内经》中就有:冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

意思就是冬天天寒地冻,阳气潜藏,人就应该早睡晚起,与太阳同步,保暖少汗,减少身体阳气与汗液的流失,如果不这样做容易伤肾,春天容易疲劳。所以我们冬天应该适当保暖,保持足够的睡眠时间,避免剧烈运动,大汗淋漓,过度消耗。尤其要注意不能熬夜,长期熬夜容易耗气伤精。

2、合理进补

有句俗语叫:冬令进补,来年打虎。那么,我们怎么补呢?进补一般是在每个人身体情况不同的基础上,选择食补和治疗性进补。

1)饮食进补

饮食进补是进补的重要部分,冬季是是进补的最佳季节,体质虚弱的群体,可以采用补益类的食物进行食补。

常用的食补方案

过年吃什么养生最好(这几点养生建议请收好)(1)

益气方案:人参山药粥,人参5克,山药250克,黑米100克,水适量,熬粥,做早餐服用。能够改善疲劳、乏力。

养阴方案:百合莲子粥,百合、莲子、糯米各100克,水适量熬粥,晚餐服用。改善疲劳、口干、容易失眠、烦躁。

温阳方案:羊肉虫草煲,人参5克、生姜10克、羊肉200克、北虫草10,水适量煲汤。不拘时服用。改善怕冷、腰酸、四肢不温、容易疲劳。

养血方案:龙眼黑米粥,龙眼肉10、红枣10、黑米200,水适量熬粥,不拘时服用。改善面色黄、眼干、口干,月经量少、贫血。

2)治疗性进补

膏方是由胶类、处方、细料、辅料几种成分组成、经过熬制加工而成的膏状处方,兼具进补和治疗作用的特殊的进补方法。一般可以全年服用,但是以冬季为最多。

过年吃什么养生最好(这几点养生建议请收好)(2)

不同的胶(常见阿胶、鳖甲胶、龟甲胶、黄明胶)具有不同的作用,需要选择使用。处方是由高年资的中医医师,根据个体不同开具。细料多为贵重的进补的物品,大多是中药类成分,如野山参、冬虫夏草。辅料是以常用的、口干比较好、具有药食两用的食品为主,如黑芝麻、龙眼肉、饴糖等。

专家提示,不建议膏方自行配制,需要在医师的指导下,不当的食用膏类,有时候不但起不到治疗作用,反而会加重原有的病情。

责任编辑 杨林雨

来源 浦东发布

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